Egészséges 10 lb. súlycsökkentési terv megköveteli, hogy változtasson mind a diéta, mind a tevékenység szintjén. Ha tartósan szeretné tartani a testsúlyát, lassan változtassa meg a változtatásokat, és célozza, hogy elveszítse az 1 és 2 fontot. minden héten. Tervezzen egy súlycsökkentési tervet legalább öt hétig, hogy egészséges 10 fontot veszítsen.
A nap videója
Étkezés időzítése
Ha egész nap alatt eszel ételeit, növeli a testsúlycsökkentő képességét. Dr. Michael Hall, a DuBois Regionális Egészségügyi Központ családjával foglalkozó szakembere azt mondja: "A reggeli alkalmassá teszi az anyagcserét, és csökkenti annak esélyeit, hogy később a nap folyamán túl lesz. "Azt javasolja, hogy minden nap 2-3 órában tápláljunk szálat vagy fehérjét, hogy magas legyen az anyagcseréje. Ezek az ételek általában kevesebb kalóriát tartalmaznak adagonként, így többet fogyaszthat, miközben fogy. A 10 lbs tartása. ha elveszíti azt, mindenképpen étkezzen legalább három étkezésből naponta.
Élelmiszerválasztás
Bizonyos ételek segítenek abban, hogy hosszabb ideig érzed magad, míg mások növelik az étkezési vágyat. Az olyan ételeket, amelyek gyors növekedést okoznak a vércukorjában, mint pl. A zseton, a sütemények, a sütemények és a fehér kenyér, gyorsabbá válik az éhezés. Másrészt viszont az élelmiszerek, amelyek nagy mennyiségű szálat vagy fehérjét tartalmaznak, segítenek a szervezetnek a teljes hosszabb érzéssel, mondja Karen Collins, a dietetikus és táplálkozási szakember Jamestownban, New York-ban. Mindezek alapján Collins azt javasolja, hogy növelje a víz, a friss termékek, a diófélék és a teljes szemek bevitelét. Az alacsony zsírtartalmú diéta, amely fehérben és rostban gazdag, növeli az esélyét, hogy egészséges 10 fontot veszítsen. kb. öt hét alatt.
Gyakorlat
A táplálék önmagában nem engedi, hogy elveszítsen 10 fontot. A testmozgás lehetővé teszi számodra, hogy növelje a szervezet által használt kalóriák számát, hogy növelje súlycsökkenési potenciálját. Plusz, a testmozgás elősegíti a sovány izmok felépítését, ami több kalóriát éget, még nyugalomban is, mint a zsírszövet, az American Council of Exercise szerint. Az extra karcsú izomszövet segít Önnek abban is, hogy tartsa a testsúlyát, ha visszatér egészségtelen étkezési szokásokhoz. Az American College of Sports Medicine azt ajánlja, hogy minden egészséges, 65 év alatti felnőtt legalább 30 percig mérsékelt intenzitást gyakoroljon a hét minden napján, és hetente kétszer végezzen edzést. Minél nehezebb gyakorolni, annál több kalóriát éget, növelve a súlycsökkentő potenciálját még apa is. Hall azonban azt tanácsolja, hogy a túl sok edzés valóban szabotálja a súlycsökkentési tervet, és ezáltal túlárad, vagy elkerülheti a testmozgást a jövőben.
Motiváció
Mert egy egészséges 10 lb. súlycsökkentési terv legalább öt hétig tart, a motivációs technikák segítenek Önnek a pályán maradni. Néhány legjobb motivációs technika közé tartozik a súlycsökkenés egy barátjával, az elérhetõ célok leírása, a sikerek nyomon követése és a sikerek elnyerése, magyarázza Dr.Luisito Dingcong, a Bright Horizons pszichiáter, Clearfield, Pennsylvania. Minél több motivációs eszközt használsz, annál nagyobb a sikereid.
