A növekedés, az egészséges súly és az általános jó egészség elősegítése érdekében a tizenéveseknek kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztaniuk amely magában foglalja a különböző ételeket az összes élelmiszercsoportból, beleértve a gabonát, a gyümölcsöket, a zöldségeket, a sovány proteineket és az alacsony zsírtartalmú tejet. Ez nagyszerűen hangzik, de ha megkapod a tini életét, akkor kihívás lehet. A heti menü tervezése segíthet. Hogy könnyebbé tegyük a tervezést és elősegítsük a jobb étkezési szokásokat, dolgozzon a tinédzserrel a menü megtervezésénél.
A nap videója
Jó hétfő készítése
Győződjön meg róla, hogy a tini minden nap jó reggelivel kezdődik, mivel egy reggeli étkezés segít a tizenéveseknek jobban megfelelni az iskolában könnyebben tudják kezelni súlyukat. Egészséges reggeli a tizenévesek számára magában foglalja a teljes kiőrlésű gabonát, nem tejalapot és banánt. Ha a tini az ebédet hozza otthonról, töltsön be egy pulyka szendvicset sárgarépa-rúdra, egy almára és egy csésze nem zsíros joghurtra. Próbáljon hús nélkül menni hétfőn vacsorázni, amely magában foglalja a teljes búza tésztát primavera tálalva saláta, ropogós olasz kenyér és egy csésze nem zsíros tej.
Punch It Up kedden
A táplálkozás lebonyolításához minden étkezésnél vegyen be minél több élelmiszert. Reggelire a tinédzser gyümölcsöt, alacsony zsírtartalmú sajtot és teljes kiőrlésű pirítóst fogyaszthat egy csésze kalciummal megerősített narancslével. Az egészséges ebéd tartalmazhat kevert zöldeket, amelyek babot, szárított áfonyát és diót tartalmaznak, teljes gabonakészítõkkel és egy tartályban, amely nem zsíros tej. A vacsora során hamburgert használjon sovány földi marhahússal vagy pulyka pörkölt burgonyával, párolt brokkolival és egy csésze nem zsíros tejzel.
Egészséges étkezés szerdán
A tinédzserek útközben egy egészséges szerda reggeli étkezés tartalmazhat egy gyümölcstörzsöt, amelyet nem zsíros joghurt, banán, eper és mogyoróvaj készült. Az ebédnél az egész gabonás édesített gabona az iskolából vásárolt teával és egy csésze almásszal jó választás a tizenévesek számára, akik nem tudják az ebédjüket hűteni. A vacsorán az egész család élvezheti a sült csirkét barna rizs és zöldbab.
Mi lehet enni csütörtökön
Egy tál zabkása, mazsolással és dióval, egy csésze nem zsíros tejzel egészséges és töltő reggelit tesz a tizenévesek számára. Az ebédnél a krumpli és a szeletelt uborka teljes töménységű pita töltött hummusja és a körte és a nem tejalapot tartalmazó edény jó választás. Egészséges vacsora étkezés lehetett rántott sertéskaraláta almaborsóval, borsóval és sült édes burgonyával.
Nézze meg a maradékot pénteken
A hét végéig készen áll arra, hogy kitisztítsa a hűtőszekrényt, ezért fontolja meg a maradékot. A tinédzserként rákos tojásokat, édes burgonyabogárral és egy csésze kalciummal erősített narancslével lehet reggelizni.Ebédre csomagoljuk a szerda csirkét egy teljes búzakorpa salátával és szeletelt paprikával, és töltsük el kockás ananászot és egy tartályt, amely nem zsíros joghurtot tartalmaz. Készíts egy garnéla keverjük sütjük brokkoli, sárgarépa és az alacsony nátrium szójaszósz, és azt a maradék barna rizs.
Könnyű szombati ételek
A mogyoróvajjal és a sárgadinnyével ellátott teljes búzacsésze szombat reggel könnyű és egészséges reggeli ételt biztosít. Ebéd esetén a tinédzser élvezheti a teljes kiőrlésű angol muffin pizzákat, amelyeket vegyes zöldségekkel szolgálnak fel, alacsony zsírtartalmú salátaöntetekkel. Vacsora, grillező lazac, és felszolgálni orzó saláta és grillezett spárga.
Vasárnap befejezi a héten
Az áfonyás palacsinták a reggeli számára finom módja annak, hogy vasárnap a gyümölcsöket befedjék; kerekítsd ki az étkezést egy pohár tejzsírral. Az egészséges ebéd tartalmazhat egy szeletelt csirkemellet, amelyet egy egész búzából, zelleres botokkal és nem zsíros joghurtokkal szolgálnak fel. A lassú főtt pörkölt vegyes zöldségekkel és teljes kiőrlésű kenyérrel a hét egészséges befejezése.
Egy szó a snackekről
A tizenéveseknek napi snackeknek kell lenniük, hogy segítsék a tápanyagigényeket és segítsék az éhség ellenőrzését. Az egészséges snack ötletek közé tartozik a friss gyümölcs, a vágott zöldségek alacsony zsírtartalmú salátaöntetekkel, alacsony zsírtartalmú sajtokkal és teljes kiőrlésű kekszekkel, aszalt gyümölcsökkel és diófélékkel vagy nem zsíros joghurtokkal. Tartson snack méreteit a te tini kicsi számára, hogy megőrizze a kalóriákat.
