Healthy After School Snack for Teens

Amikor a tinédzser hazajön az iskolából, lehet, hogy fárasztó. Fontos gondoskodni arról, hogy az iskola utáni étkezési táplálékai táplálóak legyenek. Ha néhány aprókapcsot tartasz a kezében, akkor a tinédzser olyan snacket kereshet, amellyel élvezi, ami fontos vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz, amelyekre szüksége van az energiához és az iskolában és a sportban. Kimberly A. Tessmer beszámolt a "The Minden táplálkozási könyv: Energia növelése, betegségmegelőzés és hosszabb élettartam. "

Tortilla Rolls

A teljes búzakorpa tinédzsereknek töltő snack lehetőség, és tápláló is, mert tápanyagokat szállít, mint például a rost. Tessmer azt javasolja, hogy megszórjuk a tortilla alacsony zsírtartalmú cheddar sajtot, és felmelegítjük a kemencében vagy a mikrohullámú sütőben. Roll a tortilla fel és szelet öt vagy hat darab. Táplálkozzon friss paradicsomos salsa-val egy C-vitamin adagban. Egy másik egészséges duzzasztási lehetőség a guacamole, amely telítetlen zsírt és nagy mennyiségű káliumot tartalmaz.

Húr sajt és napraforgómag

A húr sajt és a napraforgómag kombinációja tinédzser számára jó adag fehérjetartalmat, valamint néhány kalciumot a még növekvő csontok számára. Válasszon alacsony zsírtartalmú sajtot, hogy segítsen ellenőrizni, hogy mennyi telített zsírt fogyaszt a tini. Az alacsony zsírtartalmú szeletelt sajt bármilyen formája hasonló előnyöket kínál. A napraforgómag gazdag E-vitamin forrása, melyet a tini számára egészséges bőrre, szögekre és hajra kell szednie. A tökmagot a napraforgómag tápláló alternatívájaként használhatja.

Pattogatott kukorica szárított gyümölcsökkel

A levegőben pattogatott pattogatott kukorica alacsony zsírtartalmú és kalóriát tartalmaz, így a tinédzser 2 vagy 3 csészét eshet el anélkül, hogy túlhaladna. A popcorn szintén jó forrása a rostoknak, így Jodie Shield, MEd, RD és Mary Catherine Mullen, MS, RD szerint a tápláló iskola utáni táplálékot készítenek a könyvben: "Az amerikai Dietetikus Tábor Egészséges Étkezésre Gyerekek." Adj hozzá néhány alacsony cukorszárított gyümölcsöt, például mazsolát, ribizlit, aszalt szilva vagy áfonya, hogy adjunk hozzá néhány C-vitamint és káliumot a snackethez. A fahéj rázása kellemes édességet ad a snacknek is.

Mini bagel szendvicsek

A mini bagel egy egészséges, iskola utáni étkezési lehetőség, amely tartalommal snack méretű részeket tart. Sok márka teljes palacsinta változatban kapható több rosthoz. Ha tartani néhány szendvicset töltő összetevőt, akkor a tinédzser saját snacket készíthet, amikor hazaér. A csökkent zsíros krémsajt és a paradicsom szelet tápláló kombináció. A mogyoróvaj banánnal vagy sajttal és alma szeletekkel más egészséges alternatívák, és fehérje és rostot szállít az energia számára.