Amikor a dieter legrosszabb rémálma a magas kalóriatartalmú és zsírtartalmuk miatt fontosnak számít, az őrülteket mérsékelten fogyasztják ízletes, egészséges ételek. Néha azonban zavaros tudni, hogy milyen egészséges dió fog megjelenni. A kis mennyiségben a diócsomagok táplálkozási ütéseket tartalmaznak, megakadályozzák a krónikus betegségeket és még fogyást is segíthetnek.
A nap videója
Tálalás mérete: Nuts
Gyakran javasoljuk, hogy minden nap egészségesen fogyasszon el egy marék diót. Mivel azonban minden embernek különböző méretű keze van, ez nem mindig a legmegbízhatóbb mérés. Pontosabban, az egyik adag méretű dió 1/4 csésze, vagy 1 oz. Ez körülbelül 160-200 kalória, attól függően, hogy milyen típusú anya.
Pontos számok
Ha figyeled a kalória- és a zsírbeviteledet, akkor talán érdemes lesz egy kicsit részletesebben kimutatnod a mérésedet, és ténylegesen számolnod kell az egészséges adagolási nagyságoddal. A Nemzetközi Faanyag Tanács Kutatási és Oktatási Alapítvány az összes diófajta pontos kiszolgáló méretét nyújtja. Mindegyik anyának van egy olyan tartománya, amely kissé függ az egyedi anya egyedi méretétől és alakjától: mandula - 20-24; Brazil dió - hat-nyolc; kesudió - 16-18; mogyoró - 18-20; macadamiák - 10-12; földimogyoró - 28; pekándió - 18-20 féle; fenyőmagok - 150 - 157; pisztácia - 45-47; dió - 14 féle.
Tálalás mérete: csavaranyák
Ha inkább a dióféléket szeretné, akkor fel kell ismernie, hogy erősebben koncentrálódnak a kalóriákban, és egy kicsit hosszú utat választanak. Az egyik adag méretű anyatej vaj 2 tbsps.
Tápláló és finom
Amíg ragaszkodik a kiszolgáló méretéhez, sokféle egészségügyi előny rejlik. Az anyacsalád két szupersztárja a mandulák, amelyek magas E-vitaminnal rendelkeznek, és védelmet nyújthatnak az Alzheimer-kór és az omega-3 zsírsavak magas dióival, javíthatják a szív egészségét és csökkenthetik a szervezet gyulladását. Minden dió tartalmaz fehérje-, rost- és szív egészséges, egyszeresen telítetlen zsírokat, amelyek a szív egészségéhez és a fogyáshoz kapcsolódnak.
Az FDA ajánlása
Az Élelmiszer-és Gyógyszerügyi Hatóság azt javasolja, hogy fogyassz egy kicsit többet, mint a rendes adag méretű diófélék, ami azt sugallja, hogy 1,5 oz. naponta szükséges a szívbetegség kockázatának csökkentéséhez. Ez az ajánlás nem tartalmazza a kesudió, a makadámia, a brazil dió és a fenyőmag. Bár növeli a diófélék kiszolgáló méretét. 5 oz. segíthet a szívedben, emlékezni kell arra, hogy a dió még mindig kalorikusan sűrű. Ha megpróbál lefogyni, tartsa a kiszolgáló méretét 1 oz-ra. a legtöbb nap minden héten. Ha növelni szeretné a fogyasztását az FDA ajánlott 1,5 ló., győződjön meg róla, hogy ez a tényező a napi kalóriabevitelhez.
