Az egészséges táplálkozási tervnek tartalmaznia kell a snackeket, hogy növelje az energiáját és táplálja a szervezetet egész nap. Míg az élelmiszerbolt polcai tele vannak snack ételekkel, hogy kielégítsenek minden ízt, fontos, hogy bölcsen válasszon, annak érdekében, hogy a snackek az egészséges táplálékból töltsék be, nem csak az üres kalóriák helyett. A legegészségesebb ételek közé tartoznak a különféle élelmiszercsoportokból származó kis adagok, és a friss, nem pedig a csomagolt élelmiszerek köré épülnek.
A nap videója
Fókuszban a gyümölcsökre és a zöldségekre
Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma arra ösztönzi az egyéneket, hogy készítsék el a tányér gyümölcseit és zöldségeket, és ez az ételeket és az ételeket is tartalmazza. A friss gyümölcsök és zöldségek tipikusan magas rosttartalmúak, így tölteléküket, valamint antioxidánsokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, ami egészségesé teszi őket. Bónuszként általában alacsony a kalória, ezért jó választás nagyobb adagokban. Próbáljon enni több különböző gyümölcsöt és zöldséget minden héten, mert mindannyian különböző előnyöket nyújtanak. Vágjunk és előkészítsük az olyan ételeket, mint a sárgarépa, a paprika, a zeller és az ananász, így könnyebben elérhetőek.
Fehérje feltöltése
Ha a gyümölcsöket és a zöldségeket a snack-tányér nagy részének kell képeznie, partnereit készítsd el egy joghurt, túró vagy hummus adaggal, és jó adagot kapsz az egészséges fehérjét is. A fehérje fontos a snack időben, mert növeli a jóllakottságot vagy a teljesség érzését, és ez segít megállítani az éhségedet hosszabb ideig. A jó fehérje választás a rágcsálnivalók közé tartozik a diófélék, a dió, a tejtermékek, mint az alacsony zsírtartalmú sajtok vagy a joghurt, a kemény tojás, vagy akár a sovány húsok, mint a pulyka vagy a csirke vagy egy kis tonhal.
Think Drink
A gyümölcsökből, zöldségekből és rendszeres vagy nem tejalapból készült sajtok kényelmesen több egészséges összetevőt tartalmazhatnak egy pohárban. A fehérjetartalmú csésze hozzáadása következtében kiegyensúlyozottabbá válik, és feltölti a rostokat, a rostokat a chia magokból vagy a zabból. A smink készítésénél vagy megvásárlásakor a hozzáadott édesítőszereket minimálisra kell csökkenteni a kalória csökkentése érdekében.
Vigyázz
A snack-ételek vásárlásakor a friss ételek általában a legegészségesebbek, ezért próbálja meg megtervezni a rengeteg snacket. A csomagolt élelmiszerek, például a zseton, a sütemények, a sütemények vagy a granola rudak jelentős mennyiségű hozzáadott zsírt, cukrot vagy nátriumot tartalmazhatnak, ezért azokat minimálisra kell csökkenteni. Ha csomagolt harapnivalókat vásárolsz, hasonlítsd össze az élelmiszercímkéket, és válaszd azokat, amelyek a legalacsonyabbak a zsírban, a cukorban és a nátriumban és a legmagasabb szálakban. Az egész gabonapelyhek és a perecek, vagy az alacsony zsírtartalmú pattogatott kukorica egészségesebb csomagolt snack-választék, és ha friss gyümölcsökkel és fehérjékkel, pl. Diófélékkel vagy alacsony zsírtartalmú sajtokkal párosítva ezek egészséges és töltő snackek lehetnek.
