A kisgyermek gyomra kicsi, és normális, ha gyakran eszik napközben. Ha egy órával a vacsora után éhesnek érezheti magát, akkor egy kis lefekvéses snack segít neki jobban aludni, és reggel kevésbé éhes lesz. Ahogy egészséges reggeli és délutáni ételeket tervez a gyermeke számára, válasszon egészséges esti ételeket a kezében, amikor egy kicsit enni kell, mielőtt bedobja az ágyát.
A nap videója
Fókuszban a táplálkozással
Az egészséges esti ételek egy másik lehetőséget kínálnak arra, hogy egészséges ételeket adjanak a kisgyermekeknek. A kisgyermek csak rendszeresen étkezhet kis mennyiségben, és az ételeket elég kalóriát és megfelelő táplálékot biztosítanak. A kisgyermekek általában 1 000 és 1 200 kalóriát igényelnek naponta, a KidsHealth szerint. Ha észreveszi, hogy gyermeke nem volt sok kalciumot egy bizonyos napon, vagy nem fejezte be a joghurtját ebédelni, egy vacsora utáni falatozás segíthet kitölteni a rést. Gyermeke nagyobb valószínűséggel ül le, és egy egészséges, kis snacket eszik, amikor fáradt és majdnem készen áll az ágyra.
nyugodt le
A természetes alvásgátló kémiai triptofánot tartalmazó szénhidráttartalmú élelmiszerek segíthetnek a kisgyermekednek relaxálni és nyugodni, mielőtt lefeküdnének, magyarázza Elizabeth Pantley, a "The No-Cry alvási megoldás kisgyermekeknek és óvodásoknak".” Kerülje a cukros, feldolgozott szénhidrátokat, például egy tál cukrozott gabonát vagy édes kisgyermekek sütit. Adj neki három-öt teljes kiőrlésű kekszet és egy evőkanál humuszot. Könnyen pirítós egy darab teljes búza kenyeret és szolgálja sima vagy a könnyű bevonat mogyoróvaj. Egyéb egészséges, nyugtató snackek közé tartozik egy kis tofu joghurt vagy egy rántott tojás.
Kalciumos snackek
A kalciumban gazdag lefekvéskori snackek segítenek a kisgyermeknek abban, hogy elégedett legyen és alváskész legyen. Egy kis csésze túró finomra vágott banán, egy csésze alacsony cukor joghurt vagy egy pohár tej jó választás. Szeletelje gyermeke kedvenc sajtját, és egyedül, vagy egy maréknyi apró búzakorféllel szolgáljon. Öntsünk néhány teljes gabonamagot egy kis tálba, és tetejüket szójával vagy rendszeresen tejjel. Ha a gyermek még mindig szoptat, egy extra szoptatós foglalkozás szolgálhat lefekvéskor.
Elkerülendő élelmiszerek
Bizonyos ételek nem alkalmasak a kisgyermekek számára, hogy esti vagy bármikor lefeküdjenek. A mogyoró, a mazsola és a pattogatott kukorica fulladásos veszélyt jelent a gyermeke számára. Lefekvés előtt kerülje a gyermekcsokoládét, amely koffeint tartalmaz, vagy cukorral töltött snackeket, például puha édességet, fagylaltot vagy sütiket. A koffein csokoládéban megtarthatja gyermeke éjszakai ébren, és a cukor megnehezítheti számára, hogy aludni lehessen. Adj neki egy egészséges snack körülbelül 30-60 perc lefekvés előtt, hogy lehetővé tegye az emésztést.
