Bár bizonyos csoportok nagyobb kockázattal járnak a magas vérnyomás kialakulásában, mint például az idősek és az afrikai származásúak, bármikor bárhonnan bárhogyan is hatást gyakorolhat. Körülbelül három felnőtt közül egy a magas vérnyomás, a Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja szerint, a 34 év alattiak kb. 10% -a. Mivel a 20 éves, egészséges vérnyomással, egészséges lesz a szíved.
A nap videója
Vérnyomásmérés
A vérnyomása a vér erejének mérése az artériás falakkal szemben. Két számot tartalmaz, a szisztolés és a diasztolés. A szisztolés vérnyomás a legmagasabb, és a szívdobbanás méri a nyomást. A diasztolés vérnyomás az alsó szám és mérni tudja a nyomást az ütések között, amikor a szíved nyugalomban van. A vérnyomást higany milliméterben vagy mm Hg-ben mérik.
Egészséges vérnyomás
A 20 évesnél idősebb egészséges vérnyomásnak kevesebb mint 120 Hgmm / 80 Hgmm. Míg a vérnyomása egész nap változhat, az egészséges tartományon belüli fenntartása csökkenti a magas vérnyomással járó szövődmények kialakulásának kockázatát, például szívrohamot vagy stroke-ot. Ha a vérnyomása 120-139 Hg / 80-80 Hgmm, elővigyázatosságnak számít és nagyobb valószínűséggel magas vérnyomás alakul ki, ha nem tesz lépéseket annak megelőzésére. A 140 mm Hg / 90 Hgmm vérnyomás mérése magas vérnyomásnak számít.
Megelőzés
Az egészséges életmód megválasztása megakadályozhatja a magas vérnyomás kialakulását. Az egyik legfontosabb dolog, amit a normális vérnyomás fenntartásához segíthet, az egészséges, alacsony nátriumtartalmú és gazdag gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, sovány fehérjeforrásokban és alacsony zsírtartalmú tejtermékekben való étkezés. A rendszeres testmozgás segít megőrizni a vérnyomást elfogadható tartományon belül is. Az egészséges táplálkozás és edzésprogram után is segíthet fenntartani az egészséges testsúlyt, ami szintén segít a vérnyomás szabályozásában. Segít, ha olyan technikákat fejlesztesz, amelyek segítenek a stressz kezelésében. És ha dohányzik, hagyja abba.
DASH Diet
A DASH, a magas vérnyomás megállítására szolgáló étrendi megközelítések, a táplálkozás egy egészséges táplálkozási terv, amelyet követhet, hogy megakadályozza a magas vérnyomás kialakulását. A táplálék alacsony a nátrium, a teljes zsír, a telített zsír és a koleszterin, és magas a tápanyagok, amelyek segíthetnek a vérnyomás csökkentése, beleértve a kálium, magnézium, kalcium és rost. A diéta arra ösztönöz, hogy több gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, diót, magot, hüvelyeseket és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket fogyasszon. Javasolja továbbá, hogy válasszon több állati fehérjeforrást, például halat és baromfit, de korlátozza bevitelét 6 oz-ra.vagy kevesebb naponta.
