Nem titok, hogy a túlzott zsír egészségügyi kockázatot jelent; túl sok extra súlyt hordoz, és nagyobb a demencia, a szív- és érrendszeri betegségek, valamint bizonyos típusú rákos megbetegedések. A testméretekkel a nők használhatják a módszerek egyikét annak meghatározására, hogy nagyobb a betegség kockázata. Melyik módszer - vagy módszerek - attól függ, hogy milyen súlyt és fitnesz célokat.
Napi videó
Egészséges testtömegindex mérések
Könnyedén kiszámíthatja testtömegindexét, amely megvizsgálja súlyát és magasságát annak meghatározása érdekében, hogy valószínűleg egészséges testsúly, otthon. Használja az online kalkulátort - mint a Cornell Egyetem -, hogy megkapja a BMI-t, vagy számítsa ki magának a testsúly és a magasság függvényében:
A BMI = [súly / (magasság x magasság)] x 703
Például egy olyan nő, aki 125 fontot és 5 láb hosszú, például 60 cm-re képes kiszámítani BMI-jét:
BMI = [125 / (60 x 60)] x 703.
Így a BMI értéke 24,4, ami az "egészséges súly" tartományának csúcspontjára esik.
A BMI iránymutatások ugyanazok a nők és férfiak esetében. A 19 év alatti BMI azt mutatja, hogy alulsúlyos vagy; a BMI 19-25-ig sugallja az egészséges testsúlyt; a 25-30-as BMI azt jelenti, hogy valószínűleg túlsúlyos; A BMI 30-tól 40-ig terjedő aránya az elhízást jelzi, és a 40 évesnél idősebb BMI a morbid elhízást jelzi.
Egészséges derék- és derék-csípő mérések
A fizikai méréseket is elvégezheti annak megállapításához, hogy egészséges vagy egészséges-e, vagy ha fogyásra van szüksége. Kezdje el mérni a derék méretét; a 35 cm-nél nagyobb derék azt jelzi, hogy az elhízással kapcsolatos betegségek nagyobb kockázatot jelentenek, mivel azt jelenti, hogy túl sok hasi zsírt hordoz. A túlzott hasi zsír krónikus gyulladást okoz, és hozzájárul a szív- és érrendszeri betegségekhez és egyéb súlyhoz kapcsolódó betegségekhez, még akkor is, ha Ön egészséges testsúlyban van.
A deréktól a csípőig terjedő arány is nyújt némi betekintést az egészségedbe. Számítsd ki az arányodat úgy, hogy a derék kerületedet hüvelykben, a csípő kerületével, hüvelykben osztja el. Bár a nők számára "egészséges" derék-csípő arány nem létezik, a 0 85-nál magasabb arány azt jelzi, hogy túlzott zsírszövetet hordoz, és ennélfogva magasabb a súlyhoz kötődő betegségek kockázata.
Az egészséges test zsírmérése nőknek
Bár a BMI és a derék és a csípő mérése közvetve becsüli a testzsírszintet a betegség kockázatának felméréséhez, a szakember által végzett testzsír tesztek közvetlenül mérik a testzsír mennyiségét. A bőrdózis mérései, a röntgen-alapú testképzés és a víz alatti mérési technikák segítségével megismerheti, hogy egészséges testzsír-szintje van-e, vagy ha a zsírégetésre koncentrálnia kell, csökkentve a betegség kockázatát.
A nőknek több testzsírra van szükségük, mint a férfiak a termékenység és a gyermekvállalás szempontjából, de még mindig lehetséges, hogy a nők túl sok testzsírt hordoznak. Az ideális testzsír szintje az életkorától függ. A 18 és 39 év közötti nőknek 21-32 százalékos testzsírt kell elérniük. Ez az ideális testzsír szint 23-33% -ra nő a 40-59 éves nőknél és 24-35% között a 60 és 79 év közötti nők esetében. Ha túl sok zsírt fogyaszt, akkor az étrend és a testmozgás segíthet minden hónapban elveszíted testtömegednek körülbelül egy százalékát, az amerikai Council of Exercise szerint.
A célok követése a testmérésekkel
Mely méréseket használ az egészségének mérésére, attól függ, hogy milyen testalkatúak. Ha jelenleg túl sok zsírt tartalmaz, akkor a BMI segítségével nyomon követheti, hogy a túlsúlyos, elhízott vagy morbid módon elhízott kategóriába tartozik-e. Egy gyors pillantás a tükörben azt is tudatja veled, hogy az extra súlyt hordozza-e a középső részében, ami azt jelenti, hogy túl sok hasa van, nagyobb a betegség kockázata, vagy ha a túlsúlyt elsősorban a csípőjében és a combján hordja.
Ha a BMI szerint egészséges testtömegben vagy, akkor más méréseket kell megvizsgálnia, hogy jobban megismerhesse az egészségét. Ha a derekad - vagy a deréktól a csípőig terjedő arány - túl nagy, akkor súlyos betegség kockázata nagyobb, mint a BMI egészségesnek tűnik. És ha egészséges súlyt kapsz és megpróbálsz hangot adni, talán érdemes befektetni néhány professzionális testzsírmérésre, melyeket néhány hónapon keresztül végeznek, hogy nyomon kövessék a fejlődést. Pontosan olvashatod arról, hogy mennyi zsírt vesztettél el, még akkor is, ha nem látsz nagy különbséget a súlyodban vagy a BMI-ben.
