Az egészséges táplálkozás nagyon hasonlít a terhesség során követett étrendhez. Az étkezéseknek tartalmazniuk kell az összes élelmiszercsoportot, beleértve az alacsony zsírtartalmú tejet, a gyümölcsöket, a zöldségeket, az egész szemeket és a sovány fehérjét. A korlátozó diéták veszélyeztethetik a tejkínálatot, ezért ne aggódjon a kalória számolásával kapcsolatban; inkább a különböző egészséges ételek fogyasztására és étvágytalanságra koncentráljon. Beszéljen orvosával az egészséges, szülés utáni fogyás céljáról.
A nap videója
Egyszerű reggeli
Ha az éjszaka közepén elfogyasztja az étkezést, az élelmiszer elsődleges dolog lehet a reggelen. A reggeli egyszerű és tápláló. Dobjon banánt, bogyót, tejet és alacsony zsírtartalmú joghurtot a keverőbe, hogy folyékony étkezés közben kortyolhasson, miközben ápázza a babát. A szoptató nők napi 1 000 milligramm kalciumot igényelnek, így az alacsony zsírtartalmú tejtermékek minden étkezés során. Reggel is egy bögre kávét fogyaszthat, de nem haladhatja meg a három csésze koffeinmentes ital egy nap alatt.
Rétegek az ebédhez
Ha szoptató anya vagy, a játék neve a kényelem. A szendvicsek klasszikus ebéd ételek és könnyű étel. Réteg avokádó, paradicsom, vékonyra vágott uborka, spenótlevelek és grillezett csirkemell két szelet teljes kiőrlésű kenyér között. Egy csésze joghurtot és egy gyümölcsöt az oldalán. Ha van még egy kis ideje, tálaljuk a zöld leveleket, a kockára vágott zöldségeket és a kemény tojást, a csirkét és a fehérjét. A karcsú hús, a tojás és a bab a napi 71 gramm fehérjetartalmának megfelel. A friss termékek magas tápszálakkal rendelkeznek, ami megtartja Önt, és megkönnyíti a gyermek súlyának elvesztését.
Egy tápláló vacsora
Egy hosszú anyaülés után kísértésbe merülhet a táplálkozás elfelejtése és egy tál makaróniával és sajtokkal felcsavarni a televíziózást. Még mindig élvezheti a kedvenc kényelmes ételeket, de törekedjen arra, hogy javítsa táplálkozási profilját. Készíts mac és sajtot teljes kiőrlésű könyök tésztával és alacsony zsírtartalmú tejjel és sajttal. Vagy a top teljes kiőrlésű spagetti marinara mártással és sovány marhahúslabdákkal. Bár a terhesség alatt sokkal több vasra volt szüksége, még mindig körülbelül 10 milligrammnyi mennyiséget igényel a napi vörös húsban található ásvány. Vegyél zsákokat fagyasztott, mikrohullámú zöldségeket, így nem kell piszkos másik fazék közben vacsora előkészítése.
Snack Attack
Lehet, hogy annyira ingatag, mint egy ápoló anya, mint volt, amikor terhes volt. Mivel a szoptatás sok energiát igényel, három-négy óránként meg kell enni, hogy stabil legyen a vércukorszintje. Amellett, hogy három jelentős étkezés, terv két-három snack. Trail mix, granola bár, graham kekszek mogyoróvajjal, gyümölcs, répa vagy zeller botok hummus, joghurt és teljes kiőrlésű sajtos kekszekkel. Keverjük össze és illesszük össze, hogy minden táplálékban legalább két élelmiszert vegyen fel.
