Az ebéd helyett a munkába járás helyett pénzt és időt takaríthat meg. Ennél is fontosabb, hogy egy barna táska ebéd is sokkal egészségesebb, mint a gyorsétel vagy az éttermi ebéd. Az egészséges barna táska ebédeknek a felnőtteknek fontosnak kell lennie az alapvető tápanyagokban, gyors összeszerelésük és könnyű szállítani.
A nap videója
Frissítés régi kedvencek
A gyermekkori kedvenc barna táska ebédjeinek módosítása, hogy egészségesebbé és vonzóbbá tegye a felnőtt ízeket. A mogyoróvaj és a zselé szendvics egészséges szendvicsbe való átalakítása felnőtteknek helyettesítheti az egész búza kenyeret fehérre, alma szeleteket vagy más friss gyümölcsöt használhat a cukorral töltött zselé helyett, és az alacsony nátrium mogyoróvaj helyett. A pizza helyett kockára vágott paradicsomot, friss bazsalikomos leveleket és aprított, alacsony zsírtartalmú mozzarella sajtot készítsen egy teljes szemcseméretbe.
Csomag Egészséges Snack
A barna táska ebédnek elegendő oldalt kell tartalmaznia, vagy snackeket, hogy az egész nap éhségét elzárja, hogy ne vásároljon kiégetést az automatákból vagy a kisboltokból. A kemény tojás biztosítja a fehérjét, míg a túró és az alacsony zsírtartalmú sajtok ellátják a fehérjét, valamint a kalciumot és a B-12 vitamint. A teljes kiőrlésű ételek, mint például a pattogatott pattogatott kukorica és az egész búzakorpa táplálkoznak az étkezési rostokkal és az alapvető vitaminokkal és ásványi anyagokkal. A diófélék, földimogyoró és a szárított szójabab szintén tápanyag-sűrű.
Gyümölcsök és zöldségek felvétele
A friss gyümölcsök és zöldségek alacsony kalóriatartalmú opciók, amelyek étkezési rostot, A- és C-vitaminokat és káliumot tartalmaznak. Vigyük el az egész gyümölcsöt, mint az alma, a körte, a nektarin és a narancs, vagy a vágott dinnye idő előtt, és csomagolja be egy tartályba. A baba sárgarépa, a szőlő paradicsom, a cukorrépa borsó és a karfiol virágok szinte semmilyen előkészületet nem igényelnek, és jól utaznak. A konténereket is használhatja egészséges öntések csomagolására, mint pl. Hummus vagy mogyoróvaj.
Megfontolások
A barna táskák ebédjei unalmasak lehetnek, ha a szokásos választási lehetőségeket, például a mogyoróvaj szendvicseket korlátozza. Változtasd az ebédedet a vacsora maradékával együtt. Csokoládéval vagy zöldségekkel sütjük, vagy keverjük össze a salátákat főtt barna rizs vagy tésztával, kockára vágott paradicsommal, petrezselyemmel és garbanzo babokkal. Egy másik ötlet az egész gabonapehely és a joghurt ebédre vétele, ahelyett, hogy reggelire evett volna. Olvassa el a címkéket az élelmiszer csomagoláson és válasszon alacsony nátriumot, alacsony zsírtartalmú vagy alacsony cukortartalmú fajtákat, ha lehetséges.
