Ha a 20-as és 30-as éveket elhanyagoltuk, akkor 40 éves korára kívánja átgondolni ezt a stratégiát. Dr. Harry Lodge elmondta a "Nőnap" -ot, hogy most kezdődik a férfiak súlyemelkedése, valamint az ilyen cukorbetegség és magas vérnyomás. a kilencvenes éves férfi elővigyázatossággal és bizonyos okos döntésekkel járhat, azonban a 40 éves férfi az étrendet prioritásként kezelheti a jobb egészség érdekében az elkövetkező években.
A nap videója < Calorie Check
Amikor fiatalabb voltál, a hot dogok, a pizza és a sör étrendje talán nem sokat tett a testeidre, de a texasi egyetem szerint az anyagcsere csökken. feltöltve y körül a mi középső részünk jelezheti az anyagcsere-szindrómát, a szívbetegségek, a cukorbetegség és a stroke kockázatát növelő tényezők egy csoportját, így a derék méretét 40 cm alatt szeretné tartani. Kezdje a kalóriafogyasztás ellenőrzés alatt tartásával; A "Diétás iránymutatások az amerikaiak számára 2010-ben" szerint egy 40 éves embernek napi 2, 200 és 3 000 kalóriát kell fogyasztania attól függően, hogy milyen aktív.
Táplálékos étkezési lehetőségek
Itt az ideje, hogy átváltsunk az egészségesebb élelmiszerekre, és hagyjuk el a magas zsírtartalmú, kalóriát és hozzáadott cukrot tartalmazó feldolgozott ételeket. A "férfi fitnesz" nevet a pulykamell, a quinoa, tojás, marhahús és lazac, mint a fehérje "szuper élelmiszerek", amelyeknek minden ember étrendjében kell lenniük. A fehérje a napi étrend 10-35 százalékát teszi ki, míg a szénhidrátoknak 45 százalékról 65 százalékra kell változnia. A Quinoa-nak ez a macronutriens súlyos dózisa is van, ugyanakkor a zabpehely és az édesburgonya egészséges választás. A fennmaradó kalóriáknak egészséges zsírforrásokból kell származniuk, mint például az olívaolaj és a diófélék.
A táplálék szükséges (és nem szükséges)A 45 éves korig a férfiak nagyobb valószínűséggel vannak magas vérnyomásnál, mint a nőknél, mondja az American Heart Association. Csökkentsük a kockázatot a nátrium-fogyasztás csökkentésével, miközben növeljük a kálium szintjét - a banán a káliumfogyasztás növelésének egyik módja. Ahelyett, hogy a főzés során nátriumot használna, kóstolja meg az ízletes fűszereket és a gyógynövényeket, mint a chili por, a kömény, a kurkuma és a bazsalikom. A regisztrált diétás Helen Rasmussen azt is elmondja a Fox News magazinnak, hogy a középkorúaknak növelniük kell a lutein fogyasztását, zöld leveles zöldségekben, tojássárgákban és gyümölcsökben, például a szőlőben és a narancsban, hogy csökkentsék a korral összefüggő makula degeneráció és a szürkehályog későbbi kockázatát élet.
Alkohol a mérsékelten
