Egy új évtizedbe lépett, és el akarod kezdeni. Bár súlya lehet az elsődleges aggálya, amikor arról van szó, hogy mit és mennyit eszel, most már olyan jó idő, mint bárki, aki elkezd gondolkodni az egészségedről. Annak tudatában, hogy hány kalóriára van szükséged, és mit kell enni, miközben 20 éves vagy, az életed egészségét javítja.
A nap videója
Mennyit eszik
A fogyás kezelésénél a kalóriák számítanak. Mennyit kell szüksége számos tényezőtől függ, beleértve magasságát, súlyát, aktivitási szintjét és azt, hogy elveszítené vagy súlyossá kívánja-e csökkenteni. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma az életkoron, a nemen és a tevékenységen alapuló általános kalóriatartalmú iránymutatásokat hozott létre, amelyek segíthetnek az elindulásban. Ha nem kap semmilyen edzést, akkor napi 1, 800-2 000 kalóriára van szüksége. Ha valamilyen edzést kapsz, ami egyenértékű a napi 1. 5 és 3 mérföld között, egyszerű ütemben, napi 2 000-2 200 kalóriára van szüksége. Ha egy kicsit erősebben dolgozik, ami egyenértékű a napi több mint 3 mérföldes gyaloglással, naponta 2, 400 kalóriára van szüksége.
A gabona elszállítása
Valószínűleg elegendő gabonát kap az ételeidben, az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint, de nem kaphat elegendő teljes kiőrlésű gabonát. A teljes értékű gabonák megszerzése a táplálkozásodban növeli a szál bevitelét, ami segít a súlyának kezelésében. Plusz, a teljes szemek jó vitamin és ásványi anyagok, beleértve a B-vitaminokat, magnéziumot, vasat és szelént. Legalább fele kell a gabonákat elfogyasztania, ha egész gabonát eszel.
Gyümölcsök és zöldségek
Ami a táplálkozás minőségének javítását illeti, akkor többé nem tehetünk rosszat, ha több gyümölcsöt és zöldséget eszünk. Alacsony a kalóriák, alacsony a zsír és táplálja a tápanyagokat, hogy tartsa meg érzés és jól néz ki. A gyümölcsökben és zöldségekben, különösen az A és C vitaminokban található vitaminok segíthetnek a bőr egészségének és szépségének javításában, a 2009-es "Dermato-Endocrinology" című folyóiratban megjelent cikk szerint. A gyümölcsöket és a zöldségeket legfeljebb a legtöbb ételhez vegye be, és tegye őket a gasztronómiához, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elég lesz.
A megfelelő fehérjék enni
Fiatal nőként Önnek van veszélye a vas-hiányos vérszegénység kialakulása, a Dietary Supplements Hivatal szerint. A fehérje ételek jó forrást jelentenek a vas számára, és B-vitaminokat, E-vitamint, magnéziumot és cinket is tartalmaznak.Annak érdekében, hogy a kalóriákat ellenőrizze, legyenek olyan szegény fehérjeforrások, mint a baromfi, a hal, a sovány vörös hús, a tofu és a bab. A szűkebb fehérjeforrások szintén alacsonyabbak a telített zsírban, és így jobbak a szívetek számára.
Még mindig szüksége van a tejesre
Amíg nem vagy már növekvő tini, még mindig szüksége van a kalciumra a csontjaidért. Az elégséges kalcium megszerzése most megakadályozza az oszteoporózis kialakulását később. A tej, a joghurt és a sajt mind a kalcium forrásai. Ezenkívül fehérjéket és D-vitamint is biztosítanak. Ha nem tudja elviselni a tejet, akkor inkább szójatejet inni.
