Ahogy öregszünk, testetek fiziológiás változásokat tapasztalnak, amelyek valószínűleg befolyásolják az étkezési szokásokat. eszik és hogyan testesítik meg a szervezetetek a Colorado State University szerint. Az olyan ételek, amiket 20 évesen szeretsz, 84 évesen nem vonzódnak hozzád. Ez azonban nem jelenti azt, hogy ennyire jól kell enni, sőt, a 84 évesek, mint minden idős embernek, különleges szükségleteik vannak az egészséges táplálkozás érdekében.
Napi videó
Táplálkozási szükségletek
A legtöbb idős embernek, beleértve a 84 éveseket is, különös figyelmet kell fordítania az ételeik tápanyag-sűrűségére, hogy biztosak legyünk amennyire tudják a diétájukból, a Colorado State University szerint. Ha csökkenti a zsírtartalmát az Ön étrendjében, különösen az állati zsírok esetében, akkor nagyobb esélye van a fogyás elvesztésére, és csökkentheti bizonyos krónikus betegségek kockázatát. A kalóriák mintegy 60 százalékát szénhidrátként kell fogyasztania, amely zöldséget, gyümölcsöt, gabonát és hüvelyeseket is tartalmazhat. Ezenkívül győződjön meg róla, hogy legalább a minimálisan javasolt minimális mennyiségű esszenciális vitaminokat és ásványi anyagokat kapja.
Komplikáló tényezők
Sok 84 éves gyermek szenved egy vagy több krónikus betegségben, beleértve a cukorbetegséget vagy a szívbetegségeket, a Colorado State University szerint. Emiatt módosítania kell étrendjét annak érdekében, hogy biztos legyen benne, hogy egészséges az adott állapotához. Ha cukorbeteg vagy, különösen ügyeljen arra, hogy a vércukorszintet irányítsa azáltal, hogy teljes gabonát és más olyan ételeket tart, amelyek nem okozzák az emelkedést. Ha szívbetegsége van, vagy fennáll a betegség kockázata, koncentráljon a koleszterinfelvétel csökkentésére és az állati zsírok fogyasztására mind a tejtermékekben, mind a húskészítményekben.
Bár kevés orvosi vizsgálatot végeztek az időskorúak egészséges étrendjével kapcsolatban, egy orvosi vizsgálat azt mutatja, hogy az úgynevezett mediterrán étrend előnyei lehetnek a 60-as, 70-es években és a nyolcvanas években. A 2004-ben publikált "Public Health Nutrition" folyóiratban az idős emberek Görögországban, Spanyolországban, Dániában és Ausztráliában néztek. Megállapította, hogy a mediterrán étrend, amely sok gyümölcsöt, zöldséget, olívaolajat, teljes kiőrlésű gabonát és halat magában foglal, az idős emberek hosszú élettartamához kötődik, és egészséges táplálkozási mintát jelent.
Megfontolások
Az egészséges táplálkozás egy 84 éves gyermek számára változik attól függően, hogy milyen más egészségügyi feltételek vannak és mennyire kell fogyni. Könnyedén változtatni kell a diéta kisebb módosításait, de ha jelentős változásokat tervez, feltétlenül először ellenőriznie kell orvosát, hogy megbizonyosodjon róla, hogy jó úton jár, és győződjön meg róla, hogy megfelel a táplálkozási igényeket.
