A tónus felállítása nem csak a súlygyarapítás és emelés kérdése. Az egészséges táplálkozás elengedhetetlen minden tevékenységhez, beleértve a sport- és az edzést. A helyes táplálkozási szokások nem csak javítják az edzés minőségét, de segítenek abban, hogy zsírokat szabadítson fel, hogy felfedje az izmokat. Mint mindig, beszélje meg kezelőorvosával, mielőtt bármilyen változtatást tenne a diétájánál, különösen akkor, ha Önnek egészségügyi állapota van.
A nap videója
A protein feltöltése
A fehérje fontos az izomtónus számára. Segít az izmok javításában, és erősebbé és nagyobbá válnak az edzés után. Legalább 1 gramm fehérjét fogyasszon napi testtömegének minden fontjára egy erősítő képzési programmal kombinálva. Lehet, hogy még több fehérjére van szüksége, ha nehezebb vagy, és erősebben emelsz. A legjobb eredmény elérése érdekében az edzés után enni a fehérjét. Jó fehérjeforrások közé tartozik a sovány marhahús, hal, tojás, baromfi és tejtermékek, mint az alacsony zsírtartalmú tej és a sajt. A fehérje megtalálható a szója-, kazein- és tejsavóprotein-porokban is.
Zsírkiegyenlítés
A zsírok segítenek abban, hogy a testet energiával biztosítsuk az alacsony és közepes intenzitású edzések során. Mivel energikusak vagyunk, nagyobb intenzitást és kitartást gyakorolhatunk, és ez javíthatja az erőt és az izomtónust. Napi kalóriáinak 20 és 35 százaléka zsírból származik. Az egészséges zsírforrások közé tartoznak a mogyoróvaj, a hal, a magok, a növényi olajok, az avokádó és a növényi alapú kenhető termékek.
Crazy With Carbs
Naponta szénhidráttartalmú élelmiszerek feltöltése. A szénhidrátokat az izmokban tárolják glikogénteként, amelyet teste az edzés során energiára fordít. A megfelelő mennyiségű szénhidrát megszerzése minden nap ugyanakkor segít megelőzni a sérüléseket és a korai fáradtságot gyakorlása során. A legjobb eredmény érdekében célozza meg a 2-3,3 gramm szénhidrátot testtömeg kilogrammonként. Például, ha mérlegeli a 140 fontot, minden nap 320-500 gramm szénhidrátot fogyasz. Ragaszkodjon a spektrum alsó végéhez, ha szabadidős gyakorlóként vagy magasabb rendű pálya, ha rendszeresen intenzív vagy durvasági gyakorlatokat végez. Jó szénhidrátforrások: teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, zabpehely, tésztafélék és édesburgonya
Töltsük fel a vitaminokat és az ásványi anyagokat
Győződjön meg róla, hogy napi megfelelő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot kap. B-vitaminok - olyan élelmiszerekben megtalálható, mint az egész gabonapehely, a tej és a bab - segítenek energiát előállítani, amelyet a tested ezt követően az edzés során használ. Az intenzív edzés befolyásolhatja az izomnövekedést a szervezet kalcium-, kálium- és vasszintjének befolyásolásával. Küzdj meg ezzel, ha napi 1 000 milligramm kalciumot fogyasztunk az olyan élelmiszerekből, mint az alacsony zsírtartalmú tej és a joghurt.Kapjon legalább 4, 700 milligramm káliumot napi ételekből, például banánból, narancsból és burgonyából. Ezenkívül 8-18 milligramm vasat eszel naponta mindenféle ételből, mint a kagyló és a lencse.
