A babád nő és változik minden nap a terhesség alatt. Az agy fejlődése az egyik legfontosabb módja annak, hogy a baba nő, és akkor ösztönözheti az egészséges agyat eszik bizonyos ételeket. Jonny Bowden és Allison Tannis könyvében a "The 100 Healthiest Foods to Eat during pregnancy" című tanulmány szerint a kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen a terhesség ideje alatt, de bizonyos ételek kedvezőbbek a baba agy fejlődéséhez.
A nap videója
Zsíros hal
A zsíros hal a DHA egyik legjobb táplálékforrása, amely olyan anyag, amelyet a baba agyának normálisan kell kifejlesztenie. A szervezet nem termel DHA-t, ezért el kell nyerni az ételből, és a Bowden és a Tannis zsíros halakat, például lazacot vagy tavi pisztrángot ajánl, hogy segítsenek. A babának szüksége van a DHA-ra, hogy ösztönözze az agysejtek és az agyszövet megfelelő kialakulását. A DHA hozzáadott bónuszokat kínál a hosszabb alvási szokások ösztönzésére a baba után, és segít megelőzni a szülés utáni depressziót. Ellenőrizze kezelőorvosával, hogy mennyi hal biztonságos, hogy enni.
Hús és baromfi
A cinkben gazdag állati eredetű élelmiszerek, például sovány marhahús és sertéshús, valamint csirke és pulyka. Ez a fontos tápanyag megtalálható a tenger gyümölcseiben is, mint a halak, rákok, rákok és a homár. Roberta Larson Duyff és az American Dietetic Association könyvében, az American Dietetic Association Élelmiszer- és táplálkozási útmutató című könyvében azt állítja, hogy a cinknek terhesség alatt meg kell növekednie, mert a baba agyi fejlődése megfelelő mennyiségben támaszkodik a sejtek és szövetek kialakulására. Egyél vagy két adag sovány hús minden nap, hogy segítsen neked bőven neked és a baba.
Sötét zöld levél zöldségek
Az egyik legfontosabb tápanyag, amire szüksége van a fogamzás előtt és a terhesség alatt, a folsav. A folsav különösen fontos a terhesség első néhány hetében, amikor a baba idegei és agya kezd kialakulni és fejlődni. A folsav segít a baba idegcsövének bezárásában, így a születési rendellenességek, mint a spina bifida, nem fordulnak elő, jegyezzük meg Judith Sharlin és Sari Edelstein könyvét: "Életciklus táplálkozás alapjai". A sötétzöld leveles zöldségek, pl. A spenót, a kékes zöldek, a kelkáposzta és a romaine saláta, segítenek fogyasztani a folsav mennyiségét a baba agyának fejlődésében.
Tej
A jód egy másik fontos tápanyag, mert hozzájárul az egészséges agyhoz és a szellemi növekedéshez. Sharlin és Edelstein megjegyzik, hogy a súlyos jódhiány vezethet a mentális retardációhoz. A tejet jó mennyiségű jódot tartalmaz a tejelő tehenek takarmánya miatt. A tejet terhességi diéta hozzáadásával biztosítja, hogy a baba csontjai megfelelően fejlődjenek, és ez hozzájárul az agyának egészségéhez és kialakulásához is. Három csésze tej mindennap segít megélni sok mindent, amire szüksége van. Az alacsony zsírtartalmú és sovány tej jobb választás a terhesség alatt, mert alacsonyabb a telített zsírban, de még mindig elegendő jódot szolgáltat.
