Az egészséges táplálkozási tervhez való ragaszkodás kulcsa az, hogy tápláló ételeket kapnak. Amikor az éhség sztrájkol, sokkal könnyebb elkerülni a vágyat, amikor a konyhája tele van egészséges lehetőségekkel. Azonban meghatározza, hogy mely élelmiszerek vásárolni a boltban, és amely átugrani lehet bonyolult a kezdő.
A nap videója
A hűtőszekrényhez
Vásárláskor törekedjen az összetevők keverékének megvásárlására saját egészséges ételeket és könnyű ételeket főzni így soha nem éri el az éheset, ha valami könnyű enni. Friss élelmiszereket tartson a hűtőszekrényben a könnyű hozzáférés érdekében, beleértve a különféle gyümölcsöket és zöldségeket. A listán szereplő egészséges tejipari lehetőségek közé tartozhatnak az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tej, a sajt és a joghurt - nézzük meg a fajta cukor nélkül, míg a hűtött fehérjeelemek tartalmazhatnak tojást, csirkét, sovány marhahúst és halat. Ha szeretsz inni a gyümölcslevet, tegyél bele 100 százalékos zöldséget és gyümölcslevet a listájába, de ne igyál őket, hanem egész gyümölcsöt és zöldséget.
A fagyasztó
Egészséges kiegészítőkkel állíthatja be, így mindig könnyű vacsorához mindig hozzávalók vannak. Vegyél egy válogatott fagyasztott zöldséget - válaszd ki a fajtát, melyet könnyedén megvásárolhatsz a zsákban, és fagyasztott gyümölcsöket a finompék és a zabpehely feltöltéséhez. Amikor egészséges húst - például csirkemellet, őrölt sovány pulykát vagy marhahúst és halat - értékesítenek, vásároljon, hogy fagyassza be későbbi fogyasztásra. A teljes kiőrlésű kenyér is fagyasztható.
A kamra
Keresse ki a bevásárlókocsiját számos tápláló kamrával. Hagyja el a snack és a burgonyaforgács folyosóját, de töltsön egy kis időt a konzerv és a szárított bab, a barna rizs, a teljes búzából készült tészta és más egészséges gabonafélék, például a zab, a quinoa, az árpa és a teljes búzájú kuszkusz tárolására szolgáló folyosókon. Vegyük fel az alacsony nátriumú konzerv paradicsomot különféle formákban - zúzott, kockára vágott, hámozott és szósz - és alacsony nátriumtartalmú konzerv zöldségeket. Vásároljon alacsony nátriumtartalmú csirkét vagy növényi húsleveset, hogy a levesek rágcsálnivalók legyenek, és olyan fehérjéket, mint a természetes mogyoróvaj és a konzerv tonhal a vízben. Ne felejtsd el vásárolni extra szűz olívaolaj és canola olaj főzéshez, valamint ecetet, fűszereket és fűszernövényeket az ételízesítéshez.
Olvassa el a címkéket
Ha új táplálkozásra vagyunk kíváncsiak, nem könnyű kitalálni, hogy mely ételek vannak egészségesek és amelyek nem - különösen a csomagoláson megjelenő, nem szabályozott állítások, például az "egészséges" és a "teljes magvakból készült termékek" számának köszönhetően."Ahhoz, hogy egy kicsit könnyebb legyen magadon, tanuld meg, mit keres a csomagolt élelmiszerek táplálkozási címkéjén. Olyan ételeket szeretne, amelyek alacsonyabb mennyiségű telített és transzzsírsav-, koleszterin- és nátriumtartalmú és nagyobb mennyiségű rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, beleértve a kalciumot, a káliumot és a vasat. Jegyezze fel a porok számát - egy tétel csak 150 kalóriát tartalmazhat, de ha két adag van a dobozban, akkor kétszer is megkóstolhatja az összeget. A legegészségesebb élelmiszerek, friss gyümölcsök és zöldségek esetében nincs szükség tápértékjelölésre - szabadon vásárolhasson annyit, amennyit csak akar.
