Az egészséges táplálkozásnak nem kell ízléstelennek lennie. Ha egészséges táplálkozássá válik, próbáljon olyan ételeket kiválasztani, amelyek hasonlóak a jelenleg fogyasztott ételekhez. Kezdje az egészségtelen, üres kalóriákat a tápanyagban gazdag összetevők helyettesítésével. Egyél enyhén ételt a kalóriabevitel céljai között. Az egészséges táplálkozásnak köszönhetően növelheti a nyers és csírázott ételek fogyasztását.
A nap videója
Reggeli
Próbálja ki a sütőtök és a lox egészséges változatát az egész gabonakészítménnyel, a finomított fehér liszt helyett. A teljes magvak biztosítják az étrendi rostot az egészséges emésztőrendszernek, a Mayo Clinic szerint. Ezek a szemek segítenek az emésztési reakciók szabályozásában és az éhség kielégítésében. Használjon alacsony zsírtartalmú vagy nem tejelő krémsajtot a teljes zsírfajta helyett, és keverje össze néhány kapribogyóval. Nem géntechnológiával módosított lazacot adjon az esszenciális zsírsavakhoz, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást és megelőzni a degeneratív betegségeket.
Ebéd
Ebédhez egy egész szemű szalagot vagy szendvicset kell itatni. Kerülje a feldolgozott szendvicsbabákat az egészséges ebédhez; ehelyett szerves hentes vagy szerves, szójalapú hús alternatívát használjon. A szendvicsen vagy a csomagoláson helyezzünk el különböző zöldségeket, például keleket, sötét leveles zöldeket, avokádót, paradicsomot és hagymát. A humuszot a kenyéren vagy a majonéz vagy egyéb ízesítők helyett terítse fel. Ahelyett, hogy az oldalán sült krumplit vagy zsetont eszel, legyen egy kis saláta vagy húsleves alapú leves.
Vacsora
A vacsora állhat egy szerves csirkehúsból, húsból, tempeh vagy seitanból származó ételből. A fermentált szójababból készült Tempeh probiotikumokat tartalmaz, amelyek "barátságos" baktériumokként működnek, és segítenek enyhíteni a baktériumok káros baktériumát. Ez különösen akkor hasznos, ha antibiotikumokat szed, amelyek káros és hasznos baktériumokat öltenek meg. A fehérjével együtt nagy segítségük van a grillezett vagy párolt zöldségekkel és a teljes szemek kis oldalával. Néhány növényi ötlet roston sült spárga, párolt articsóka, sült édesburgonya vagy pácolt spenót vagy káposzta. Adjon hozzá egy olívaolaj, tengeri só és friss citromlevet, hogy a zöldségeket szezonálhassa.
Snack
Helyettesíti a cukros, pirított rágcsálnivalókat olyan ételekkel, amelyek táplálékot és energiát biztosítanak. Egyélen zellereket vagy sárgarépa botokat használjon olyan természetes dióval, amely nem tartalmaz részben hidrogénezett olajokat. Adjunk hozzá mazsolát egy jó vasaláshoz.
