A cél az, hogy megőrizze testtömegindexét - arány, amely összehasonlítja a magasságot és a súlyt - a "normális" tartományban: 18-5-24. 9. Ha több mint 25 éves, akkor túlsúlyosnak számít, és ha 30 vagy annál többet találsz, az elhízottnak minősül, ami számtalan számmal jár egészségügyi kockázatok. Segíthet megakadályozni az elhízást, azonban összpontosítva az egészséges táplálkozás fogyasztására, amely része az ellenőrzött élelmiszereknek, amelyek mind a három fontos makronutrient tartalmazzák.
A nap videója
A szénhidrátok forrásai
A szénhidrátok biztosítják a szervezet kedvelt üzemanyagforrását, de bölcsen kell kiválasztania a szénforrásokat és mérsékelni kell őket. A Harvard Medical School megjegyzi, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéták fogyatékossági előnyökkel járhatnak, de a tömeggyarapodás megelőzésében fontosabb a minőségi szénhidrátokra összpontosítani. Kihúzzunk finom szemeket, például fehér kenyeret, feldolgozott reggeli gabonát és fehér rizst, és menjünk az egészségesebb szénhidrátokhoz, például friss gyümölcsökhöz, zöldségekhez - mind a szénhidrát-forrásokhoz, mind a vitaminokhoz és ásványi anyaghoz -, valamint a teljes kiőrlésű gabonákhoz, mint például a zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér. Az amerikaiak étrendi irányelvei 2010-ben javasolják, hogy kalóriáinak 45-65 százaléka szénhidrátból származik.
Ne felejtsd el a fehérjét
Az amerikaiak étrendi irányelvei 2010-ben javasolják az egészséges táplálkozás kerekítését a kalóriák 10-35 százaléka fehérjéből; A Harvard Medical School megjegyzi, hogy a magasabb fehérjetartalmú diétáknak előnyük van a súlycsökkenés szempontjából, mivel jobban megnyerőek. Azonban a nem megfelelő típusú fehérje fogyasztása növelheti a szívbetegség és a cukorbetegség kockázatát. Kerülje a magas zsírtartalmú vörös húsokat és a feldolgozott húsokat, például a szalonnát és a forró kutyákat, és helyezze el a fehérje diófélékből, babokból, halból és baromfiból. A Harvard szerint az emberek, akik több piros és feldolgozott húst fogyasztanak, nagyobb valószínűséggel kapnak súlyt, míg azok, akik esznek diófélék, egyre kevesebb súlyt kapnak.Portion Control
Nem csak arról szól, hogy milyen ételeket eszel az elhízás elkerülése, hanem a megfelelő mennyiségű táplálkozás érdekében is. Végül is, a tömeggyarapodás megelőzése elsősorban a kalória egyensúly fenntartásával történik, ugyanannyi kalóriát fogyasztva, mint az ég.A 70-es évek óta nőtt az otthoni és otthoni méretű adagok mérete - mondja a Harvard Orvosi Iskola, és azok, akiket nagyobb adagokban szolgálnak fel, többet eszik. Az elhízás megelőzése érdekében megtudhatja, hogy az egyes élelmiszercsoportok megfelelő adagmérete - ez különbözik-e a termék csomagolásán feltüntetett kiszolgáló méretétől -, és ha szükséges, mérje meg vagy mérje meg az ételt, hogy megelőzze a túlfogyasztást.
