Ha súlyt szeretne tenni, akkor egy speciális étrendet kell követnie, hogy biztosítsa, hogy egészséges módon elérje célját. Bizonyos ételek segíthetnek Önnek a sovány izomnak a testmozgással kombinálva, amely a legegészségesebb módja a súlygyarapodásnak. A legfontosabb az alacsony zsírtartalmú ételek fogyasztása, mivel ez lehetővé teszi a súlycélok elérését, miközben egészséges marad. Beszéljen kezelőorvosával, mielőtt megkezdi az étrendet, hogy súlyt szerezzen.
Napi videó
Kalória bevitel
Nem számít, hogy mit eszel, ahogyan megnövekedik, a napi kalóriabevitelt jelentősen meg kell növelnie. A Rutgers Egyetem szerint a hímnek naponta legalább 1, 800-2 000 kalóriát kell fogyasztania, és egy nősténynek napi 1, 200-1 500 kalóriát kell fogyasztania az egészséges táplálkozás részeként. A súlygyarapodáshoz el kell kezdeni egy további 250-500 kalóriát naponta, ami megegyezik azzal, hogy heti 0,5-5 lb-t tesz el. Ha nehezen érheti el ezeket a szinteket, találhat kiegészítőket, amelyek segítenek.
Gabonafélék
A vastag kenyér teljes kiőrlésű szemekből további kalóriákat kap, amelyek segíthetnek a súlygyarapodásban. Magas sűrűségű gabona is segíthet, bár egyszerűen hozzáadhatja a lenmagot a jelenlegi gabonaféléhez, hogy ugyanazokat az eredményeket érje el. Ha tésztát vagy rizst eszel, válaszd ki a teljes gabonát, mert többet tartalmaznak a súlygyarapodáshoz szükséges tápanyagokból.
Zöldség
Bár sok ember összekapcsolja a zöldséget a testsúlycsökkenéssel, egyes családtagjai segítenek abban, hogy egészséges módon súlyt helyezzen. A burgonya, a kukorica és a téli zsiradék mindannyian segítenek Önnek abban, hogy ömlesztve, és szinte minden étkezésbe bevonhatja őket. A szénhidrátok, például a burgonya, tartós, egészséges testsúlygyarapodást eredményeznek magas kalóriatartalmuk miatt.
Gyümölcs
Sokan hiszik, hogy mivel a gyümölcs vízet tartalmaz, nem fog segíteni abban, hogy nagyobb súlyt kapjon. Azonban a gyümölcslevek és a szárított gyümölcsök több kalóriát tartalmaznak, és segítenek abban, hogy fogyaszthatóak legyenek. A banán körülbelül 130 kalóriát is tartalmaz, miközben még mindig biztosítja a szervezetnek azokat a tápanyagokat, amelyeknek egészségesnek kell maradniuk.
Dairy
Tejtermékek, mint a sajt, a tej és a joghurt, jelentősen növelhetik a kalóriabevitelt. Sajt hozzáadásával a pörköltekhez, joghurt hozzáadásával egy granola-hoz és egy pohár tej hozzáadásával minden étkezés segít Önnek napi kalóriák hozzáadásával. A 12 százalék 2 százalék tej 180 kalóriát tartalmaz, és egy csésze alacsony zsírtartalmú vanília joghurt 200 kalóriát adhat hozzá étkezéshez.
