A táplálkozási igények kielégítése alapvető fontosságú a futball sikeres teljesítményében. A sport fizikai igényei miatt, ahol a futballistáknak rövid energiával kell fellépniük, különféle szénhidrátokat és fehérjéket kell elfogyasztania, hogy a testet táplálja. Az egészséges, alacsony zsírtartalmú diéta, amely a szénhidrátok és a fehérjék közötti egyensúlyt jelenti, segít a teljes potenciál elérésében, mint labdarúgó-játékos, és vezetheti az egész csapatot a sikerhez.
Napi videó
Napi kalóriabevitel
Bár a kalóriabevitel függ a képzettségi szinttől és a pozíciójától, általában 5 000 kalóriát kell fogyasztania. nap. Néhány játékosnak napi 9 000 kalóriára van szüksége. Az Amerikai Dietetikai Szövetség szerint naponta több mint 2,7 g szénhidrátot kell fogyasztani. Kemény edzések során a szervezetnek szüksége lehet a 3. 6 és 4. között 5 gramm szénhidrát testtömeg kilogrammonként naponta. Önnek is be kell építeni a fehérjéket a napi étrendbe. Fogyasztása 0-6-0,0. 8 g fehérje / font testtömeg naponta elengedhetetlen. Bár a sportolóknak figyelniük kell a zsírbevitelüket, az egészséges zsírok elengedhetetlenek ahhoz, hogy a szervezet jól működjön. Fontos a 0. 45 g zsír napi bevitele kilogrammonként.
Szénhidrátok
A labdarúgásban a legfontosabb energiaforrás a szénhidrátok. A testet a gyors energiával látja el, amely rövid és gyors mozgásfutást tesz lehetővé. Tény, hogy napi kalóriabevitelének 55-60 százaléka szénhidrátból származik. A szénhidrátok forrásai közé tartozik az egész gabonapehely, a tészták és a gyümölcsök. Leslie Bonci, a Pittsburgh Steelers táplálkozási tanácsadója azt tanácsolja, hogy alacsony zsírtartalmú szénhidrátot válasszon. Javaslata szerint a fagylaltok és burgonyapüré helyett a sült krumplit választják.
Fehérjék
A futball játékos táplálkozási szükséglete általában magasabb, mint az átlagos népesség. Napi kalóriabevitelének 15-20% -át fehérjében gazdag forrásokból kell beszereznie, mint a sovány hús, a baromfi, a hal és a tej. A fehérje másik forrása a szója, amely kielégíti a mindennapi igényeit és támogatja az izomfejlesztést. Az étkezés során különböző étrendi forrásokból, például alacsony zsírtartalmú sajtból, tejből és joghurtból, valamint hal, csirke, pulyka és sovány marhahús darabolásából áll.
Zsírok
Focizóként az étrendnek csak közepes zsírtartalmúnak kell lennie, mivel növeli a gyomor-bélrendszeri problémák esélyeit. Tanácsos fogyasztani napi kalóriáinak 30 százaléka egészséges zsírforrásokból, például diófélékből, magokból és canola és olívaolajból.
Pre-Game Ételek
A játék előtt a legjobb, ha elkerüljük a zsíros ételeket, és a szénhidrátra és a fehérjefogyasztásra koncentrálunk. Példák a játék előtti ételekre: egy pulyka alja, gyümölcssaláta és joghurt; tojással, sonkával és gyümölcsökkel ellátott gofri; vagy tészta vörös hússal, salátával és gyümölcsökkel. Ezek mindegyike megadja a szükséges energiát a sikeres végrehajtáshoz.
