Ha többet eszel a súlyozáshoz, akkor nehéz, ha a szekrényed csupasz. Menj a boltba, hogy egészséges, tápláló és kalóriatartalmú ételeket tároljon. Boltja meg a boltod körzetét, és ételeket is felvehet a bolt belső folyosóiból, de töltse meg a kosarát olyan ételekkel, amelyek támogatják az egészséges izomgyarapodást, és nem olyan ételeket, amelyek túlzott zsírt tartalmaznak.
A nap videója
Fehérje ételek a testsúlygyarapodáshoz
Még akkor is, ha alulsúlyosak vagyunk, még mindig érzékenyek a túlságosan telített zsírok etetésére a hús és baromfihús zsíros darabjaiban. Fókuszáljon a sovány fehérjékre, mint például a csirke- vagy pulykamell, a szárnyas steak, a sovány marhahús, a tofu és a hal. A lazacban és a diófélékben található telítetlen zsírok a fehérje és a kalória jó forrásai, ezért add hozzá a kosarához. A bab, mint a fekete bab, a pinto és a garbanzo bab, valamint a lencse, olyan más kalóriatartalmú fehérjeforrások, amelyek nem tartalmaznak telített zsírt.
A tejtermékek egy másik minőségi kalóriát tartalmaznak, amely tartalmaz fehérjét, valamint kalciumot és D és A vitaminokat. A sima tejet, joghurtot, túrót, ricotta sajtot és kefirt mind a jó súlycsökkentési lehetőségek. Ha megpróbálsz súlyt szerezni az egészséged javítása érdekében, akkor ezeknek a termékeknek a teljes zsírtartalmú változatai finomak.
Ne felejtsd el, hogy a hozzáadott fehérjékből származó kalóriák növelik a súlygyarapodást az edzőteremben. A fehérje aminosavat biztosít, amely támogatja az izomszálak növekedését és javítását az ellenállóképzés során.
A keményítőben lévő zöldségek több kalóriát biztosítanak
Ne dobja ki az összes szálas zöldséget a kosából, mint a saláta, a spenót, a brokkoli és a karfiol, hanem hangsúlyozzák a keményítőt,. Az édesburgonya és a fehérburgonya, valamint a friss vagy fagyasztott kukorica és borsó növényi tápanyagokat, antioxidánsokat és rostokat kínálnak, és több kalóriát tartalmaznak, mint a rostos zöldségek.
Például egy nagy édes burgonya 160 kalóriát tartalmaz, és bőséges mennyiségű A és C vitamint tartalmaz; egy csésze édes kukorica kernale 134 kalóriát tartalmaz és B-vitaminokat és rostokat tartalmaz; és egy csésze borsó 67 kalóriával és sok C és K vitaminnal rendelkezik. Összehasonlítja ezt a kevésbé kalóriás sűrű, de ugyanolyan tápláló választékot a nyers spenót, 7 kalóriával egy csészénként; nyers romaine saláta, 8 kalóriával egy pohár; vagy szeletelt retek, 19 kalóriával egy csészénként.
Teljes gabonák a testsúlyhoz
A finomított szemek, mint például a fehér kenyér és a tészta, kalóriát tartalmaznak, de kevés rostot kínálnak az egészséges emésztőrendszer számára. Minden olyan tápanyagot hozzáadnak a feldolgozáshoz, amely finomított, fehér gabonát hoz létre, amely megköveteli a tápanyag-sűrű részek eltávolítását. Válasszon 100 százalékos teljes búzacsészéket, kenyeret és tésztát. A vastagabb vágott kenyerek, mint a pumpernickel és a rozs, szintén több kalóriát és tápanyagot tartalmaznak adagonként, mint a bolyhos fehér kenyér.A barna rizs, a quinoa és az árpa ömlesztett tartályait a levesek és a párolt húsételek felborítására használják.
Gyümölcs és egyéb súlygyarapodás
A nagyobb kalóriatartalmú gyümölcsök közé tartozik a banán, a papaya és az ananász. Ezeket a gyümölcsöket fagyasztott verziókkal egészítheti ki, amelyek tartalmazhatnak némi tejsavóproteint is, ami egy másik jó elem a kosár számára. Keress olyan verziókat, amelyekben nincs sok hozzáadott cukor vagy kiegészítés. A szárított gyümölcsök, mint például a mazsola, a napok és a kajszibarack, kalóriatörzseket is csomagolnak, és könnyedén hordozhatják ezeket, mint táplálékot, amikor úton vagy.
Egyéb kézi tárgyak, amelyek a kamrában tartalmaznak édesítőszert joghurt, kefir vagy smoothie-k és szárított tejpor hozzáadásával készült mézet, hogy hozzátesszük a süteményeket, a gabonát és a folyékony tejet. Olcsó vagy avokádóolajjal is rendelkeznie kell a kosárban - használja őket saláták, sült zöldségek öleléséhez, vagy mártással hozzáadva teljes kiőrlésű tésztával.
