Az ételkülönlegességek kiválasztása egy másik módja annak, hogy gondoskodhasson az egészségéről és legyen jó példakép a család számára. A snackek segítenek kielégíteni az éhezést vagy vágyat valami édes vagy sós ételre. Kevesebb pénzt költenek egészséges ételekre, ha ömlesztett, nagy konténereket vásárolnak, vagy saját maguk készítik őket. Tervezzen előre a különböző élelmiszercsoportok segítségével, hogy segítsen felállítani a különböző egészséges, olcsó ételeket.
A nap videója
Teljes gabonák
Az egész gabonapelyhek, a kenyér, a pita és az egyéb teljes kiőrlésű bogyók a bőséges választás a tápláló snackekhez. Ezek a snackek nagyon szívósak, ezért egy kis mennyiség gyorsan feltölt, különösen ha humusz, mogyoróvaj vagy sajt hozzá. Készítsen saját teljes kiőrlésű kenyeret, teljes kiőrlésű muffinokat vagy teljes kiőrlésű zabpehely cookie-kat, hogy pénzt takarítson meg, és egészséges, olcsó teljes kiőrlésű snackeket biztosítson. Középtelen reggeli snackhez próbáljon teljes kiőrlésű reggeli büféket vagy teljes kiőrlésű gabonákat tej nélkül, de ellenőrizze, hogy alacsony a cukor és magas a rost. A gabonafélék és a granola vásárlása ömlesztettáru-dobozból olcsóbb lehet.
Zöldségek
A friss zöldségek nagyjából szinte bármilyen mártással, hummussal, salsa-val vagy egy egész búzakorpival könnyű sajtot és öltözködést eredményeznek. A helyben termesztett zöldségeket, amelyek a szezonban a mezőgazdasági termelők piacon vagy a boltban vannak, a legolcsóbb módja a friss zöldségek vásárlásának. Használja ezeket a zöldségeket, hogy egy fazék növényi leves, hogy befagyasztható egy adagokban. Egy csésze minden házi burgonya, téli zöld, squash, sárgarépa vagy bármely más zöldségleves, egy szelet kenyér vagy néhány crackers egy egészséges egészséges olcsó snack. Ha van egy gyümölcscentrifuga, készíts egy tételt tiszta növényi levét, amely alacsony a nátriumtartalmú, vagy tele zöldséglé, amikor az eladás.
Gyümölcsök
A friss, fagyasztott vagy konzerv gyümölcsök hozzáadott cukor nélkül ugyanazokat a tápanyagokat biztosítják. A szezonális gyümölcsök vásárlása helyi gazdálkodók piacán, gyümölcsös állványán vagy a boltban olcsóbb, mint a konzerv vagy fagyasztott gyümölcs vásárlása. Használjon friss gyümölcsöt saláták, szalonnák vagy rázkódások készítésére. A szárított gyümölcsöket ömlesztett tartályokból vagy ömlesztett méretekből olcsóbban vásárolhatják, és elkészíthetik saját aszalt gyümölcsöt. Vagy a saját friss gyümölcsét betakaríthatja és magad is megszabadíthatja.
Dairy
Tejtermékek a teljes fehérje és tápanyagok jó forrása. Tej és tej alapú desszertek és joghurtok mind a jó választás egy gyors és egészséges táplálékhoz. Próbáljon meg egy adag tejet, ízesített tejet, milkshakes, maláta reszket, smoothie-t vagy joghurtos italokat egészséges táplálékként. Adja hozzá kedvenc friss gyümölcsét bármilyen joghurtnak vagy túrónak. A legalacsonyabb módja a joghurtnak és egyéb tejtermékeknek a megvásárlása nagy konténerekben történik.
Fehérje
A fehérjecsoport gyors és tápanyaggal táplált táplálkozási ötleteit diófélék, magvak és diófélék.Egy marék mandula, kesudió, vegyes dió, földimogyoró, pekándió, pisztácia, tökmag vagy napraforgómag elégítheti ki éhségét és vágyát valami sós. Próbálj ki mogyoróvajat vagy mandula vajat egy egész búzából készült kenyér vagy teljes kiőrlésű keksz szeletére. Napraforgómag és földimogyoró a legkevésbé költséges dió, hogy megvásárolja a 16 oz. csomagokat. A mandulák, a kesudió és a pisztácia drágább lehet, de néha csak annyira szüksége van egy csomó dió, hogy növelje az energiát vagy 1/4 csésze hozzá a joghurt. Egy 16 oz. táska mandula fog adni neked nyolc 16 adag.
