Sok gyermek kér egy snacket közvetlenül az ágy előtt, különösen ha vacsora elején vacsorázik, és lefekvés előtt több óra telt el. A késő esti harapnivalóknak lehetnek helye a gyermek egészséges táplálékában, mindaddig, amíg a napi kalóriabevitelükbe jutnak, így nem eszik többet, mint amennyire szüksége van. A KidsHealth beszámol arról, hogy a hagyományos késő esti harapnivalók, például a burgonyaforgácsok magas kalóriát és alacsony táplálékot tartalmaznak, ami túlcsordulást okozhat. Ha tápláló ételeket biztosít a gyermeke számára, nincs semmi baj az étel előtt.
A nap videója
Overeating
![]()
->
Lehetséges, hogy a gyermeke az étkezés előtt az étkezés előtt feltöltheti szokásait, hogy feltöltse az egészségtelen ételeket. Eileen Behan, a "Fit Kids: Fizikailag és érzelmileg erőteljes gyerekek valódi ételekkel" című szerzője szerint a késő esti snackek a túlsúlyos és elhízott felnőttek egyik legfontosabb tényezői. Ha megengedi, hogy a gyermeke az étkezés előtt feltöltse az egészségtelen ételeket, előfordulhat, hogy túlzásba veszi a felnőttkort követő szokást. Ha gyermeke korán vacsorázik, késő éjszakai táplálékot etetni tud az éhezés megfékezésében, de elengedhetetlen, hogy alacsony kalóriatartalmú ételeket ajánljon fel, amelyek nem teszik rá a napi kalóriahatárát. A gyermekednek a kis és tápláló ételek fogyasztása segíthet megakadályozni az egészségtelen túlfogyasztást, ahogy felnő.
Megszakadt alvás
->
![]()
Azok a gyermekek, akik nem kapnak megfelelő alvást, lehet, hogy nehezebben tanulnak és folytatják a szociális interakciókat. Fotóhitel: Creatas / Creatas / Getty Images
Sok étel, különösen fűszeres vagy cukros ételek, feltöltheti gyermekeit, de megzavarhatja az alvást, reggel pedig fáradtnak és pimaszul. Azok a gyermekek, akik nem kapják meg a megfelelő alvást, nehezebben tanulhatnak és élvezhetik a szociális interakciókat. Renata Riha jelentése: "Alvás: Megválaszolt Kérdések", hogy figyelje, hogy a gyermeked az ágy előtt eszik, mélyebb, hosszabb és nyugodtabb álomhoz vezethet. Kerülje az élelmiszereket és italokat koffeinnel, például szódával vagy csokoládéval, mert ez megnehezíti a gyermek elalvását. A zsíros ételek, mint például a jégkrém vagy a teljes tej, zavarokat is okozhatnak, mert gyomorpanaszokat vagy kellemetlenségeket okoznak.
A késői éjszakai snack előnyei
->
![]()
Egy gyors és tápláló táplálék elfogyasztása az étkezés előtt táplálkozási előnyökkel járhat a gyermeke számára. Photo Credit: Image Source / Digitális látás / Getty Images
Egy gyors és tápláló táplálék elfogyasztása táplálkozási előnyökkel jár a gyermeke számára.Ha a gyermek enni keveset a nap folyamán, nem biztos, hogy megkapja az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot a jó egészség érdekében. Az egészséges táplálék felajánlása növelheti a különböző tápanyagok bevitelét, és kiegészítheti az ételt, amelyet a nap folyamán fogyaszt. A késő esti ételeket is beépítheti a gyermek előtti lefekvéskor, így a táplálékát üzenetként kezdi nyugtatni és felkészülni az ágyra.
Egészséges Snack Opciók
->
![]()
Egy tál friss bogyók vagy egy tányér sárgarépa botok megkönnyíti az éhséget. Fotóhitel: Ann Kikuchi / iStock / Getty Images
Tartson néhány egészséges választást kézben, hogy a gyermek választhassa meg saját késő esti snackjét. A friss gyümölcsök és zöldségek olyan alacsony kalóriatartalmú opciók, amelyek tápanyagokat táplálnak, mint a rost és a kálium. Egy tál friss bogyók vagy egy tányér sárgarépa botok megkönnyíti az éhséget. Egy tál koktél gabona, sovány tej vagy azonnali zabpehely mazsola egészséges választás is. A levegőben pattogatott pattogatott kukorica, a teljes búza pirítós vagy a kekszek további lehetőségeket kínálnak, amelyek alacsony kalóriát és magas táplálkozást eredményeznek.
