A késő esti harapnivalók tökéletes társa lehet egy jó könyvnek, televíziós műsornak vagy filmnek. És ellentétben a közhiedelemmel, a késő éjszakai étkezés a táplálkozás és a dietetika akadémiája szerint többé nem járul hozzá a súlygyarapodás elősegítéséhez, mint a nap többi alkalmával fogyasztott kalóriák. A kalóriák túlfogyasztásának elkerülése érdekében a táplálék-sűrű ételeket, pl. Teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt, zöldséget és alacsony zsírtartalmú fehérjét fogyasztva, 200 kalóriát nem meghaladó adagokban fogyasszon.
A nap videója
Teljes kiőrlésű snackek
Az alacsony zsírtartalmú sajt vagy tejföllel fogyasztott teljes kiőrlésű kekszek, perecek vagy tortilla zsetonok ízletes egészséges ételeket fogyaszthatnak. Három csésze levegővel pattogott pattogatott kukorica 100 kalória alatt töltő, rostban gazdag snacket készít. Az Országos Egészségtudományi Intézetek azt is javasolják, hogy 1 csésze egész gabonapelyhek alacsony zsírtartalmú tejjel, mint tápláló késő esti snack.
Gyümölcsök és zöldségek
A gyümölcsök, mint az áfonya, a szeletelt szamóca vagy a banán, a szőlő vagy a szárított gyümölcs, mint a mazsola, önmagukban vagy teljes kiőrlésű gabonaszemekből vagy alacsony zsírtartalmú joghurtokból készülhetnek. Közepes alma, közepes banán, 1/4 csésze mazsola vagy egy csésze áfonya vagy szőlő körülbelül 100 kalóriát tartalmaz vagy kevesebbet. Zöldség, például sárgarépa, brokkoli, paprika, uborka, cukkini, paradicsom, karfiol vagy zeller fogyasztható alacsony zsírtartalmú táplálékkal a tápláló késő esti snackhez. Egy csésze sárgarépát 45 kalóriát, 30 kalóriát brokkolyt vagy 30 kalóriát, 2 evőkanál evett. a hummus vagy az alacsony zsírtartalmú salátaöntetek 100% kalóriatartalmú táplálékot tesznek lehetővé.
Fehérjealapú Snack
A fehérje alapú snackek töltelék és megakadályozzák a túlzott fogyasztást a snack idő alatt. Két tbsp. napraforgó, tökmag vagy lenmag vagy 3 evőkanál. a mandula, földimogyoró, kesudió vagy pekándió egészséges táplálékot biztosít körülbelül 100 kalóriára. Egy nagy kemény tojás 75 kalóriával, 1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt körülbelül 100 kalóriával, 1 oz. az alacsony zsírtartalmú sajt kb. 80 kalóriát, vagy körülbelül 1/2 csésze zsírtartalmú csokoládétej 75 kalóriával, fehérjében gazdag, alacsony kalóriájú késő esti harapnivalókat készít.
Megfontolások
A Táplálkozás és Diétológia Akadémia azt sugallja, hogy figyeljen az éhínségre, hogy a táplálkozás az éhségre reagáljon, ne pedig a szorongásra, a stresszre vagy a szokásra. Továbbá, ha úgy találja, hogy a snacking részévé válik a mindennapi késő esti rutinodnak, talán később vacsorázhat, később, vagy később este elhagyhatja a desszertet, így biztos lehet benne, hogy a táplálékod éhségérzet.
