Egészséges életvitel tippek a tizenévesek számára

A tizenéves évek intenzív fizikai, érzelmi, szellemi és szellemi növekedés időszakát jelentik. Ez egy olyan időszak, amikor a gyermek olyan életmódot alakít ki, amely egész életen át tarthat. Segíthet tinédzserének elérni az optimális növekedést és fejlődést azáltal, hogy olyan életmódbeli szokásokat vezet be, amelyek egészséges és boldog testet támogatnak.

A nap videója

A gyümölcsedet és a veggit eszed

Get Your Moving mögött

A gyakorlat többet, mint kalóriát éget. A fizikai aktivitáshoz való hozzájárulás segít a szív és a tüdõk megtartásában, és endorfinokat termel - olyan vegyi anyagok, amelyek javítják a hangulatot. A kiegyensúlyozott edzésprogram magában foglalja az aerob testmozgást, az edzést és a rugalmasságot, mint például a jóga vagy a pilates. A Kids Health, a Nemours Alapítvány által bemutatott weboldal szerint a tizenévesek legalább 60 percnyi erőteljes edzést folytatnak minden nap.

Nézd, mit iszol

A tested csaknem kétharmada víz, így a hidratáltság fontos. A tinédzsereknek a brit táplálék alapítvány szerint napi 6-8 pohár vizet kell fogyasztaniuk. Ez a szám nő azoknak a tizenéveseknek, akik sportolnak vagy különösen aktívak. Egyéb jó folyadékforrások közé tartozik a 100 százalékos gyümölcslé és az alacsony zsírtartalmú tej. A cukrot és a koffeinmentes italokat teljesen korlátozni kell, vagy ki kell küszöbölni az étrendből, mivel túl sok cukrot és üres kalóriát biztosítanak.

Ha nem szundi, akkor elveszít

A Cleveland Clinic szerint a tinédzsereknek minden éjjel legalább kilenc órát kell aludniuk, hogy a nap folyamán a lehető legjobban működjenek. Elég könnyűnek tűnik, de a korai iskola kezdeti időpontjai, a késő délutáni gyakorlatok és a házi feladat órái elég kihívás lehet. Állítsa be a rendszeres lefekvési időt, amely lehetővé teszi kilenc óra alvás előtt, mielőtt a tinédzser felállna az iskolába. A tinédikának legalább egy órát "nyugodt időben" kell lefeküdnie, mielőtt lefekszik. A cél az, hogy az összes elektronika ki legyen kapcsolva az éjszakára, hogy az agy és a test pihenjen. A csendes idő magában foglalhatja a nyugtató zenét vagy a könyv olvasását.