A snackek a gyermekek, a tizenévesek és a felnőttek egészséges étrendjének fontos részét képezik. Egészséges snackek kiválasztása hasznos lehet, ha megpróbálja kezelni a testsúlyát, csökkenti az étkezés közti éhséget és fokozza az energiát. A kis, alacsony zsírtartalmú ételek, amelyeket egész nap fogyaszthatnak, csökkenthetik a sóvárgásokat, az éhséget és az impulzív étvágyat. Az egyszerű és koncentrált cukrok, a finomított szénhidrátok vagy a nagy mennyiségű transzzsírsav-tartalmú egészségtelen ételek fogyasztása a vércukorszint emelkedéséhez és csökkenéséhez vezethet, ami ingerlékenységhez, ingerlékenységhez és fáradtsághoz vezethet.
A nap videója
Zöldségek
A friss zöldségek egészséges, alacsony zsírtartalmú ételek, amelyeket a cukros vagy magas zsírtartalmú ételek helyett lehet fogyasztani. A sárgarépát, a zellert, a brokkolt vagy a piros, zöld vagy sárga paprikát előkészítse és tartsa a hűtőszekrényben, így mindig könnyű, színes, ízletes és tápláló snacket kap. Friss, nyers zöldségeket fogyaszthat, pl. Humusz, alacsony zsírtartalmú krémsajt vagy salátaöntet, vagy természetes földimogyoró és mandulavakalapot. Ön is készíthet forró zöldséges ételeket, beleértve az édes burgonya krumplit, a vágott sült édesburgonya ékeket, és dobálva őket egy kis sóval és olívaolajjal; alacsony zsírtartalmú zöldségleves; vagy a kukorica tortillák a vegetáriánus fűszeres bab és a könnyű mexikói sajtkeverék körül, és felmelegítik, amíg a sajt meg nem olvad.
Gyümölcs
A legelterjedtebb harapnivalók közül néhány a legfontosabb élelmiszercsoportokból származó élelmiszereket tartalmaz. Jó példa a tápanyagban gazdag gyümölcssütésre: alma, mogyoróvaj vagy más gyümölcs- és dió-kombináció, valamint őszibarack túrós vagy más snackekkel, amelyek gyümölcsöt és alacsony zsírtartalmú tejterméket tartalmaznak. Egyéb gyümölcssaláta friss citrusfélék, például narancs és mandarin, vagy aszalt gyümölcsök, alma szeletek, szőlő és szamóca. Gyümölcsös kabobokat készíthetsz, ha a gyümölcsdarabokat óvatosan átöntheted a pereburgonyára. A nem édesített almaszósz és a gyümölcssorbél alacsony zsírtartalmú ételek, ugyanúgy, mint az alacsony zsírtartalmú joghurt és a 100 százalékos gyümölcslé házi ízesített jég. A gyümölcsöket, például a banánt is, a nem zsíros joghurtba is befedheti.
Dairy
Ha egészséges, alacsony zsírtartalmú ételeket szeretne fogyasztani vagy enni, próbáljon csak nem zsíros vagy alacsony zsírtartalmú tejterméket, például 1 százalékos vagy sovány tej, alacsony zsírtartalmú sajt vagy nem zsíros joghurtot és házat sajt.Tárolja a hűtőszekrényt ezekkel a tápláló ételekkel, így ha Ön vagy családja éhesnek érezheti magát, akkor mindannyian különféle finom ételeket választhat. A kukoricával vagy teljes kiőrlésű tortillával készült és a csökkentett zsírtartalmú sajtokból készített Quesadillas egy gyors és egyszerű meleg snack. Hideg snackhez keverje össze az alacsony zsírtartalmú tejet és a nem zsíros joghurtot, valamint egy vagy több friss vagy fagyasztott gyümölcsöt, beleértve a szamócát, a banánt, a dinnyét, az őszibarackot vagy a sárgabarackot.
