Amint a gabona dobozok végtelen sorát olvashatja, összetévesztheted, hogy melyek azok, amelyek valóban egészségesek - vagy talán minden a hype. A legtöbb gabona azt állítja, hogy alacsony a cukor, magas a rost, az anyák által jóváhagyott vagy egyszerűen "egészséges". A diéták és az egészséges táplálkozási tervek általában alacsony cukortartalmú és magas rosttartalmú gabonaféléket ajánlanak A legjobb választás a táplálkozási tények címkéjének felolvasása és az összetevők listája a gabona dobozban. Az első összetevőnek teljesnek kell lennie, és a cukornak valahol a lista alján kell lennie
A nap videója
Kashi GoLean
A Kashi meleg és hideg gabonafélék tartalmaznak egy teljes kokacseveréket, és alacsony a cukor. Egy adag Kashi GoLean gabona, amely 1 csésze vagy 52 g, 140 kalóriát, 1 g zsírt, 85 mg nátriumot, 480 mg káliumot, 30 g teljes szénhidrátot, 10 g tápszálat, 6 g cukrok és 13 g fehérje. Az alacsony zsírtartalmú, alacsony nátriumtartalmú, magas rosttartalmú, alacsony cukrotartalmú és magas fehérjetartalmú gyógyszerek egészséges reggeli választékot kínálnak.
Sok Kellogg reggeli gabonája túl sok cukrot és nagyon kevés rostot tartalmaz. Azonban a Kellogg fagyos Mini-Wheat egészséges választás. Egy tálban, amely körülbelül 30 mini-kekszet tartalmaz, 200 kalóriát, 1,5 g zsírt, 10 mg nátriumot, 260 mg káliumot, 46 g szénhidrátot, 6 g tápszálat, 1 g cukrot és 6 g fehérje. Ez a gabona egészséges egyensúlyt biztosít a zsír, a nátrium, a rost és a cukor között.
Post szőlő dió, készült teljes kiőrlésű gabona, egy egészséges, magas rosttartalmú reggeli gabona. Egy adag ½ csésze vagy 58 g, 200 kalória, 1 g zsír, 290 mg nátrium, 230 mg kálium, 48 g szénhidrát, 7 g tápszál, 5 g cukor és 6 g fehérje. Az összetevők közé tartozik a teljes kiőrlésű búzaliszt, a malátázott árpa liszt, a só és a szárított élesztő. Ez a gabona megerõsödött, ezért fontos vitaminokat és ásványi anyagokat is adtak hozzá.
Ezékiel 4: 9 csírázott gabonafélék
