Ha terhes vagy, egészséges ételeket kell fogyasztania, mivel támogatják a növekvő baba fejlődését. Az evés ebédje növeli a tápanyagfelvételt, és energiát nyújthat, hogy a délutánon át juthat. Naponta körülbelül 300 extra kalóriára van szüksége, amikor terhes, és a déli étkezés segít elérni ezt a célt. Beszéljen a szülésznőjével arról, hogy mennyi súlyt kell szereznie ahhoz, hogy megfelelően alakíthassa az étkezési tervét.
A nap videója
Szendvics gyümölcsökkel
A szendvics egy kényelmes ebédlelet, amely jól utazik a munka vagy egy piknik számára. Használjon teljes kiőrlésű kenyeret a szálas bevitel növeléséhez. A rost olyan tápanyag, amely feltölt, és megakadályozza az étkezés közti éhséget. Kerüljétek el a hideg vágásokat a szendvicsen, mert el tudják kerülni a listeria, az élelmiszerrel borított baktériumokat, amelyek abortuszhoz vagy halvaszületéshez vezethetnek. Ahelyett, hogy maradékként aprított csirkét vagy pulykát használjon. Az alacsony zsírtartalmú sajt szelet növeli a kalciumbevitelt, ami fontos a baba csontjai és fogai szempontjából. Töltsük össze a szendvicset szeletelt paradicsommal, uborka, saláta, avokádó és hagyma tápanyagokkal és ízzel. Tálaljuk egy csésze apróra vágott gyümölcszel.
Pizza
Ha terhes, több tápanyagot kell bevenni, mint normálisan. Lehet, hogy nem hiszem, hogy a pizza jó módja ennek, de a megfelelő összetevők használatával élvezheti kedvencét, miközben támogatja a növekvő baba növekedését és fejlődését. Kezdje egy teljes szemcsézettel a rostokhoz és szénhidrátokhoz, amelyek hosszú távú energiát fognak nyújtani. Tegye fel a pizzát paradicsomos mártással és szeletelt zöldségekkel. Ez minimális zsírt és kalóriát tölt fel. Tegye fel a pizzát részlegesen sós mozzarella sajtra kalcium és fehérje számára. Megszórjuk a bazsalikomra vagy az oregánóra, hogy intenzív ízt érjen el.
Saláta
A megfelelő folsav megszerzése különösen fontos a terhesség ideje alatt, mivel megvédi a babáját a neurális csőhibáktól, beleértve a spina bifidát. A saláta jó módja annak, hogy növelje a bevitelt, mert a spenót és más zöldes zöldségek egy jó folsavforrás. Adjon bele minden olyan zöldséget, amelyet a saláta élvez, hogy növelje a vitamin- és ásványi anyag bevitelét. Adjon hozzá néhány sovány fehérjét, hogy segítsen felépíteni a baba izmait, haját és bőrét. Jó választás lehet csirkemell, sovány marhahús, rák, bab, alacsony zsírtartalmú sajt és apróra vágott, kemény tojás. Határozza meg az öltözködés mennyiségét, amit a zsír- és kalóriatartalm elvesztéséhez szükséges.
Snack tálca
Ha úgy találja, hogy az étvágya alacsonyabb, mint amennyit vártál, tegyen egy tálcát az ételeket, amelyeket ebédidőben megragadhat. Ez egy jó lehetőség, ha gyakran hiányolja az ebédet, mert munkában vagy más gyermekek gondozásában vagy. Helyezzen egy szeletelt gyümölcsöt és zöldséget egy tányérra.Adjunk hozzá alacsony zsírtartalmú sajtkátrakat, humuszot és alacsony zsírtartalmú joghurtot néhány teljes kiőrlésű kekszel, és egy jól lekerekített délelőtti étkezéssel könnyű és gyors, miközben az egészséges terhességhez szükséges tápanyagokat kapjuk.
