Az egészséges ebéd csomagolása a gyerekeid számára - ez tényleg enni és élvezni fog - kihívás, amelyet sok szülő rendszeresen szembesül. Vegyünk néhány új ötletet, amelyek könnyen elkészíthetők, táplálóak és szórakoztatóak. Örömmel tudhatja, hogy a gyerekek egészséges és vonzó ételt élveznek délben.
A nap videója
Szendvicsek és szalagok
Használjon teljes kiőrlésű kenyereket és szeleteket egészséges alapként a szórakoztató és ízletes ebédekhez. A szokásos mogyoróvaj és zselé szendvics helyett készítsünk mogyoróvajat és banán szendvicset, vagy akár mogyoróvajat és alma szendvicset. Töltsön meg egy egész szemű pita humuszmal és ropogós zöldségekkel, amelyeket a gyermeke szereti. Próbálja meg az alacsony zsírtartalmú tejfölt, a saláta, a salsa, a barna rizs és az egész búzakorpa csomagolva. Készítsen egészséges csirkés salátát konzerv csirkével, majonézettel, szeletelt szőlővel, pekándióval és szárított áfonyával, hogy teljes gabonakupakkal együtt menjen.
Finger Foods
Ebédidőben szórakoztat egy bento-stílusú ebéddobozban, melyet a különböző ujjlenyomatok a gyerekek szeretnek. Készítsen egészséges szendvicseket a teljes kiőrlésű kenyéren, és használjon cookie-vágókat, hogy különböző formákba vágja őket. Adjunk hozzá különféle vágott gyümölcsöket és zöldségeket, és adjunk hozzá mártást, hogy velük együtt menjünk, mint például a hummus vagy a joghurt. Készíts egy mézes-mustárt dip-t, hogy egy sült csirkemellel együtt csíkokra vágódj. Spread pizza szósszal egy egész gabonás tortillára, és adjunk hozzá alacsony zsírtartalmú mozzarella sajtot. Ezután olvasztjuk meg a sajtot, felhúzzuk a tortillát, és apróra vágott darabokra szeleteljük. Adjunk hozzá magas fehérjetartalmú ételeket, mint pl. Sajt, alacsony zsírtartalmú sajtkeverék, kemény tojás, csicseriborsó és dió.
Leftovers
Az egészséges vacsorák maradványainak felmelegítése, amelyeket a gyerekek élveznek, és szigetelt termoszba csomagolják, hogy meleg legyen meleg ebédidőig. Próbálja ki a maradékokat, mint a tortellini vagy a ravioli paradicsomos szósz, a vegetáriánus chili babokkal és a kiadós csirke leves barna rizs és zöldségek. Adjunk hozzá néhány baba sárgarépát, almaszórt és egy kemény tojást. Ne felejtsünk el néhány műanyag edényt is.
Desszert és italok
A burgonya zsetonok, a sütemények és a cukros üdítőitalok helyett ebéddobozban desszerteket és italokat is fogyasztanak. Készítse el saját ösvényét a napraforgómaggal, diófélékkel és szárított gyümölccsel, vagy keverje össze a pattogatott kukoricacsutkot mogyoróval és mazsolával. Próbálja meg alma szeleteket almaszószal a bemártáshoz. A gyerekek nagyobb eséllyel fogyasztanak narancsot ebéddel, ha lehúzzák és szétválasztják. A füge sávok jobb választék, mint sok más sütemény. Csomagoljunk vizet vagy sovány tejjel az ebédhez.
