A jó táplálkozási és táplálkozási szokások korai életkorban kezdődnek. Az egészséges táplálkozás elengedhetetlen ahhoz, hogy a gyermeke a megfelelő növekedéshez és fejlődéshez szükséges tápanyagokat biztosítsa. Mint szülő, aki megpróbálja elhozni a gyermeket egészséges ételek fogyasztására, stresszes lehet. Segíthet a gyermekeinek az egészséges étkezés és snack lehetőségek megértésében és jó példa megteremtésében. A kihívás az, hogy az egészséges ételek vonzóak legyenek, miközben a gyermek étrendje tápláló és egészséges.
A nap videója
A snackek fontossága
A gyermekek folyamatosan növekszenek és energiát használnak. Az iskolák, a családi tevékenységek, iskolai funkciók, sportesemények, házi feladat és egyéb napi tevékenységek között a gyerekek elfoglalják a gyerekeket. Energia kell, hogy megakadályozzák; éhes a természetes. A snack jó módja annak, hogy kielégítsék az éhségüket, és biztosítsák azokat az alapvető tápanyagokat, melyeket a testüknek szüksége van. Meg kell adnod gyermekeidnek olyan táplálékot, amely kielégíti az éhségét, és növeli az energiaszintjét. A mérséklet elengedhetetlen az egészséges táplálkozáshoz.
Egészséges snack lehetőségek
Az egészséges táplálék kulcsa a hűtőszekrény és a kamra tárolása. Például az alacsony zsírtartalmú tej, a joghurt, a csirke, a sovány hús, a hummus, a tojás és a sajt magas fehérjetartalmú, kalciumban gazdag ételek, amelyek a hűtőszekrényben maradnak. A teljes búzakorkok, piták, ösvénykeverékek, diófélék és granola vitaminok gazdag ételeket tartalmaznak a szekrényeiben. A fitokemikáliákkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal, gyümölcsökkel és zöldségekkel ellátott egészséges táplálékkiegészítők. Az ételek különböző étkezési csoportokból történő kombinálása tápláló és ízletes ételeket kínál. Próbálja ki a teljes kiőrlésű pitát humuszmal, alma szeletekkel és sajtokkal, gyümölcsökkel, zellerrel és mogyoróvajjal, házi készítésű sávkeverékkel, joghurtot granolával vagy gyümölcsbordákkal.
Étkezési idő
A boldog, egészséges vacsora kulcsa a rendszeres étkezés, és nem rövid rendű szakács. A vacsoraidő családi idő; mindenkinek ugyanazt kell egyszerre megenni. Nem kell valami másra sütni minden egyes gyermeke számára. A gyerekek gyakran éhesek, mielőtt a vacsora készen áll. Állítsa be a sárgarépa botokat, az uborka szeleteket vagy a zellert. Fontos, hogy gyermekeit bevonja az ételkészítésbe, tegye őket az étkezés részévé, és hagyja, hogy kiválassza, mely ételeket szeretné kipróbálni. A vacsoraidő nem kell csatatérnek lennie.
Egészséges étkezési ötletek
Étkezés közben jó ötlet, hogy a tejet adják a gyermekeknek, mivel magas a kalcium, a D-vitamin és a fehérje. A karcsú hús, a baromfi, a hal, a bab és a hüvelyesek magas fehérjetartalmúak, olyan gyerekek, mint a chili, a levesek vagy a pörköltek, amelyek különböző összetevőket elegyítenek. Ezek az ételek kiváló fehérje és zöldségforrások.A gyerekek olyanok, mint a taco, a pakolások vagy más ételek, amelyek lehetővé teszik, hogy saját vacsorát készítsenek. A különböző egészséges ételeket kiszolgáló étkezés növeli a gyermek teljes tápanyagfelvételét. Egészséges lehetőségek közé tartozik a saláták, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, barna rizs, teljes kiőrlésű tészta és főtt zöldségek.
Szerepmodell
A legjobb módja annak, hogy ösztönözzük az egészséges táplálkozást, magától is enni. A gyermek impulzusát utánozni erős. Olyan példaképnek kell lennie, amely segít a gyermek egészségének és táplálkozási szokásainak kialakításában. Amikor a gyermek megkérdezi, mit eszik, a tányérját egészséges választékkal kell kitölteni. Meg kell enni, hogy mit szeretne a gyermeke enni, mert tettei felülbírálják a jó szándékait. A megfelelő adagok kiszolgálása, nem túlzás, és pozitív hozzáállás az élelmiszerekkel, segít a gyermekének megérteni a jó táplálkozás fontosságát.
