A nem zsíros ételek fogyasztása segíthet a fogyás növelésében és a szív védelmében. A túl sok zsír étkezés hozzájárulhat a szívbetegséghez és a 2-es típusú cukorbetegséghez, valamint az elhízáshoz. Rengeteg egészséges és ízletes, nem zsíros ételeket fogyaszthat, amelyek kevéssé felkészülnek az elkészülésre.
A nap videója
Dairy
A tejtermékek fontosak, mivel az alapvető ásványi kalciumot tartalmazzák. Erős csontokra és fogakra van szükség a kalciumra. A kalciumban gazdag táplálkozás segít megelőzni a csontritkulásokat, ami a törékeny csontokat okozó állapot. A tejtermekben gazdag táplálkozás segít a csonttömeg fenntartásában, ami az életkorral csökken. D-vitaminra van szüksége a kalcium felszívódásának fokozásához és a szervezet normális kalciumszintjének fenntartásához. Ezeket az egészségügyi előnyöket nem zsíros fagylalt, túró, kemény sajt és joghurt fogyaszthatja. A zsírmentes tej egyes márkái tartalmaznak probiotikumokat is, amelyek a jó baktériumokat egyensúlyozzák a bélben.
Gyümölcs és zöldség
A gyümölcsök és zöldségek természetesen zsírmentesek, ha párolt, nyers vagy főzött. Az ajánlott irányelv az, hogy legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt naponta. Ideális esetben különböző színű gyümölcsöket és zöldségeket kell fogyasztania. A gyümölcsök és a zöldségek étkezési rostot tartalmaznak, ami az emésztőrendszer és a bélmegőrzés szempontjából szükséges. Vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaznak, amelyek védik a szervezetet a szabad gyököktől, fenntartják a jó agyi egészséget, elősegítik a szögek és a bőr növekedését és egészségét, és megvédik a szemüket a károsodástól. Ha szeretné, gyümölcsét felveheti a zöldségekre, vagy hozzáadhatja a gyümölcsét egy keverőbe jéggel és tejtermékkel, és finom és egészséges sminket készíthet.
Teljes gabona
Az egész gabonakenyér, a nem zsíros szálas rudak, a quinoa, a zab, a barna rizs és a hajdina mind jó választás a nem zsíros teljes kiőrlésű snackekhez. A quinoa és a hajdina lisztként vásárolható, és ugyanúgy használhatja őket, mint a normál lisztet. Az egész szemek mind oldható, mind oldhatatlan rostokat tartalmaznak, amelyek a vércukorszint szabályozására, az alacsonyabb vér koleszterinszintre és a testsúlycsökkentésre irányulnak. A teljes kiőrlésű gabonát bármilyen ételcsoporttal keverhetjük, így snackbárok, finomságok, szendvicsek vagy ösvénykeverés készíthető. Az USDA azt ajánlja, hogy ebből a kategóriából elfogyassza ételeit.
Desszert
Azok számára, akik szeretnék megkóstolni a süteményt és enni is, akkor. Ha megpróbálsz lefogyni, de még mindig szereted az édes fogat, akkor nem zsíros desszerteket, pl. Gyümölcszselatint, pudingot, fagylaltot, fagyasztott joghurtot és snackbárokat tehetsz. Néhány nem zsíros desszert még több egészséges táplálékot kínál, mint például a sötét csokoládé, gyümölcssaláta vagy aszalt gyümölcsök vagy joghurtos mandulák.
