Amikor hallja a "snacking" szót, akkor képzeletlenül megcsillanhat a legközelebbi automata gépeken lévő zsetonokra vagy perecekre. Emiatt előfordulhat, hogy a táplálék negatívan világít. Ha jól végzett, a snacking valójában fontos része lehet az egészséges étrendnek. A megfelelő snackek kiválasztása segít megőrizni az étkezés közti elégedettséget, miközben fontos étrendet táplál be.
Day of the Day
Ugrás a Combo
Az Egyesült Államok Földművelésügyi Minisztériuma javasolja, hogy az ételeket legalább két táplálék-csoportból vegye be a snackek kiválasztásakor. Ez segít a táplálkozás optimalizálásában, mivel a különböző élelmiszercsoportokból származó élelmiszerek gazdagok különböző tápanyagokban. A fehérje és a zsír táplálkozása a táplálék idején is segít megőrizni a következő étkezéstől. Párosítsa a joghurtot friss bogyókkal, humuszos sárgarépalapokkal és egy pár kocka sajtos teljes kiőrlésű kekszekkel. Csomagoljon néhány sajtot egy pár pulykahéjban, vagy terjesszen el egy teljesen természetes mogyoróvajat egy banánra.
Hordozható
Válasszon hordozható rágcsálnivalókat, amelyek mindenkor rendelkezésére állnak. Az egészséges táplálékhoz való hozzáférés miatt kevésbé valószínű, hogy egészségtelen választási lehetőségeket érez, amikor éhesed. Csomagolj egy banánt egy mandula-vajos csomaggal, a mogyoróvajjal elkevett mini rizs süteményt, almás szeletes sajtot vagy egy kemény tojást, apróra vágott zöldséggel. Ön is készítheti el a saját ösvény keveréke hozzáadásával cukrozatlan szárított gyümölcsök a mandula és a kesudió.
Csomagolja el a csomagot
Habár kísértésbe ér, hogy elérjük a 100 kalóriás snack csomagot vagy egy "természetes" gyümölcsös snack csomagot, ellenálljon a késztetésnek. Sok alacsony kalóriatartalmú előrecsomagolt snacknek nincs valódi anyaga, és tele van mesterséges összetevökkel, amelyek kevesebbek, mint ideálisak. Készítsen saját snack csomagot nyers diófélék és ízesítetlen szárított gyümölcsök vásárlásával. Keverjük össze őket, és tegyük őket egyedi szendvics táskába, amit könnyedén megragadhat útközben. Vegyük fel a gyümölcsöt és a zöldséget, és tegyük őket egyedi zsákokban néhány kocka sajtgal.
Nézd a részedet
A snackeknek csak ennyieknek kellene lenniük. Nekik elegendő kalóriát kell biztosítaniuk ahhoz, hogy a következő étkezésig tartsanak, de nem annyi, mint a szokásos étkezés. Célzás egy snackenként kb. 150-200 kalóriára. Kihajthatósága érdekében a 150-200 kalóriát tartalmazó snack opciók közé tartozik hat teljes kiőrlésű keksz, 1 evőkanál természetes mogyoróvaj, 8 uncia joghurt, 1 csésze dinnye vagy egy kis pita zseb, 2 uncia könnyű tonhal.
