Ha abbahagyja a dohányzást, a testtömeg-növekedés valószínűleg az eszedbe jut. Igaz, hogy a dohányzásról való leszokás gyakran több fontot eredményez - a "British Medical Journal" című 2012-es tanulmány megállapította, hogy a dohányzásról kilépő résztvevők átlagosan kb. 10 fontot nyertek 12 hónap után, ennek a súlynak a többsége az első három hónapban. A lemorzsolódás növelheti a késztetést a rágcsálásra, de a praktikus és egészséges táplálék tartása segíthet a súly ellenőrzésében.
A nap videója
Előre terv
Valószínűleg nem a legjobb ötlet, ha elkezdi a diétát, amikor elkötelezte magát a dohányzásról való lemondásról Carolyn Leontos, MS, RD, CDE és David Christy, DrPH. egy cikket a University of Nevada Reno Cooperative Extension. A táplálékbevitel korlátozása és a döntések túlságosan mentális és érzelmi energiát igényelnek, amelyet a legjobban elköltöttek, és az első néhány hétben a lemorzsolódásra koncentráltak. Ez nem jelenti azt, hogy megengeded magadnak, hogy mindent el tudjon enni, mégis. Tervezzen legalább két rágcsálnivalót - az egyik a délelőtti és az egyik a délutáni vacsora előtt -, hogy segítsen megőrizni az éhséget, így nem szabad túlzottan indokolni az ételeket.
Portion Control
Könnyű túlfogyasztani, ha rengeteg ízesített kekszet húzál ki a dobozból vagy a dobozból közvetlenül a dobozból. Még akkor is, ha nem volt az a típus, hogy dohányzóként fogyasszon el ételeket, lehet, hogy nehezebb szabályozni magad, amikor abbahagysz. Lehet, hogy szinte állandóan késztetsz a falatozásra, hogy pótolhassa a kéz-száj mozgását, amely az első napokban hiányzik. Ellenálljon a kísértésnek, hogy túllépje a kis műanyag zacskókból készült ételeket az elkövetkező héten, így van valami ésszerű érzés, amikor éhes vagy. Próbálja rántani a zeller botokat vagy sárgarépákat, így nem ad hozzá több száz kalóriát.
Snack Choices
Válassz egészséges ételeket sok tápanyaggal, például friss gyümölcsökkel és zöldségekkel, a legtöbb snacked számára. A fehérje hosszabb ideig érzi magát elégedve, ezért adj hozzá egy kis marhát, vagy mogyorós vajat zellerre vagy alma szeletekre szippantson egy extra jóllakottságért. Az alacsony zsírtartalmú sajtok szintén magas fehérjetartalmúak, és extra kalcium- és D-vitaminadagolást biztosítanak Önnek, ami különösen fontos lehet azoknál a korábbi dohányzóknál, akiknek kalciumhiányuk lehet. Küzdelem a kísértéstől a cukros és fűszeres ételekkel szemben, mivel ezek fokozhatják a dohányzás késztetését, az American Cancer Society szerint. Ha izgatottságot érez, de nem igazán éhes, rágjon cukormentes gumit, vagy szopjon egy cukormentes cukorka vagy fahéjas ragacsot, hogy levegye a széleit.
Italok
Üljetek egy italt, mielőtt elfogyasznátok, amikor kísértésbe merülnek.Lehet, hogy a folyadék csillapítja a hasfalat, és elégedetten hagyja a következő tervezett snack vagy étkezésig. Tartsd távol a cukros szódákat, és a lehető legnagyobb mértékben korlátozzuk a koffeint. Választani a pezsgő, a gyógytea vagy egy kis pohár 100 százalékos gyümölcslé. Hagyja el az alkoholt is; valószínűleg fel akarja ébreszteni.
