Sok kreatív, egészséges snack nem rontja gyorsan és tartós. Ezek jó választás az utazáshoz, a kempinghez vagy bármikor, ha nincs rendszeres hozzáférése a hűtőszekrénybe. Próbáljon különböző étkezési csoportokat bevinni a snack választásába; például párosítson egy fehérjetartalmú szénhidrátot.
A nap videója
Gyümölcsök
Néhány friss gyümölcs, például narancs, mandarin és alma, szobahőmérsékleten több napig tárolható. A szárított gyümölcsök kiváló alternatívát jelentenek, és nem igényelnek hűtést; olyan fajták boltja, amelyek kevés vagy semmilyen hozzáadott cukorral rendelkeznek, és kísérleteznek különböző ízekkel, mint például a kajszibarack, mangó, alma, áfonya és ananász. A fel nem nyitott almaszósz, a gyümölcskosarak és a konzerv gyümölcsök szobahőmérsékleten stabilak, és kényelmes, egyszeri adagokban találhatók. Válasszunk gyümölcsöt gyümölcslében vagy könnyű szirupban, hogy elkerüljük a túlzott hozzáadott cukrot és a mesterséges édesítőszereket.
Egész gabonák
A teljes kiőrlésű gabonaszeletek fokozzák a rost, vitaminok és ásványi anyagok bevitelét. A közérdekű tudományok központja azt javasolja, hogy a hozzáadott cukort kevesebb mint 35 tömegszázalékban tartsák, és a telített zsírokat kevesebb, mint 1 g / adag. Az egész gabonapelyhek és az egész búzasült sült kenyér egyedül vagy finom ételeket fogyaszthat. A sima pattogatott kukorica, a rizs sütemények és az egész gabonafélék egyéb egészségesek. A túlfogyasztás megelőzéséhez csomagolja ezeket az élelmiszereket egyéni adagként kis műanyag tasakban.
Dió
A dió, amely jó fehérjeforrás, magas a kalóriákban és zsírokban. egy marék csak jobb. A változatosság érdekében kipróbáljon különböző típusokat, mint mogyoró, kesudió, mandula és pekándió. Keressen sós vagy alacsony sótartalmú változatokat. A legtöbb mogyoróvaj szobahőmérsékleten stabil, és alkalmas a kekszek elterjedésére, illetve a gyümölcsök, például az alma vagy a zöldség, mint például a zeller.
Granola
Kényelmes és hosszú élettartamú, számos fajtájú granola rúd és gabonaszár található a boltokban. Olvassa el alaposan a táplálkozási címkéket, mivel egyes márkákban magas a cukor és a zsír. Házi készítésű granola vagy granola gabonaféléket készíthet, mint kedvenc szárított gyümölcsöket, mazsolát, napraforgómagot és dióféléket.
