Az Országos Egészségügyi Intézetek iránymutatást adnak a bölcs elfogyasztási döntések meghozatalában. Olvassa el táplálkozási címkéjét, ha a büfé vásárolható. Ha a zsírtartalmú kalóriák az összes kalóriának legalább a felét teszik ki, kerülje el. Kerülje az olyan élelmiszereket is, amelyek a cukrot az első néhány összetevőjük közé sorolják. Néhány másik egyszerű tipp a 100 kalóriát tartalmazó snackek megtartása és a magas zsírtartalmú vagy magas cukortartalmú snackek magas rosttartalmú, magas vízfogyasztású ételének kiválasztása. Ezeknek a tippeknek a használata iránymutatásként megtalálja a különböző "D" termékeket, amelyek kiváló snack lehetőségeket kínálnak.
A dip-oknak nem kell egészségtelennek lenniük, jóllehet hagyományosan a mártások gyakran magas zsírtartalmú viteldíjak, mint a ranch, a francia hagyma vagy a sajt alapú krémes krumpli és kenyér kíséretében. De a dips meglepően egészséges táplálékot produkálhat. A mártott alkatrészhez cserélje a kenyeret és a zsetont friss zöldségekhez vagy teljes kiőrlésű kekszekhez. Használjon alacsony zsírtartalmú salátaönteteket vagy más, a világos vagy alacsony zsírtartalmú címkével ellátott tálcákat. Azt is választhatod, hogy kicsit magasabb kalóriatartalmú, de vitaminokat és ásványi anyagokat használhatsz. Ezek közé tartoznak a bab dips, guacamole, hummus, sőt, mogyoró (vagy más anya) vaj. A dip kategóriában az egész győztes a salsa, hiszen táplálékkal teli és alacsony a kalória.
Emlékezz a dátumokra
Ha még nem próbáltad ki a dátumokat, akkor lehetsz egy szertartás. A dátumok egészséges táplálék választás, mivel ezek a fehérje és a rost jó forrása. Nekik is van néhány B-komplex vitamin és ásványi anyag, beleértve a vasat, kalciumot, káliumot és cinket, miközben nulla zsírokat és nátriumot tartalmaznak. A dátumok nagy kalóriatartalmú élelmiszerek, azonban egy kis dátum, amely 20 kalóriát tartalmaz. Mint minden snack, az egészséges táplálék napi megőrzésének kulcsa az, hogy mérsékelni kell őket.
Szárított gyümölcs
Egy másik egészséges snack aszalt gyümölcs. A mazsola, a kajszibarack, az áfonya és az alma példa az aszalt gyümölcsökre, amelyek könnyen megtalálhatók az üzletekben. Ha úgy döntesz, akkor is megszáradhat a saját gyümölcse. A legfontosabb, hogy ez a snack, amely magas a vitaminokban, de magas a cukor, az csak fogyasztanak aszalt gyümölcsöt, hogy alig sok cukrot adnak hozzá. Mint mindig, mérsékelten fogyasszon, ami kb. 100 kalóriát tartalmaz.
Száraz gabonafélékA száraz gabona valójában nagyszerű snack. Önmagában vagy alacsony zsírtartalmú tejben fogyasztható. Ennek az egészséges tápláléknak az a kulcsa, hogy olyan teljes gabonaféléket válasszon, amelyek magas rosttartalmúak. Mivel sok gabona hozzáadott cukrot, a közérdekű tudományok központja olyan gabona felvásárlását javasolja, amelyek 35 százalékkal vagy annál kevesebb hozzáadott cukorral rendelkeznek, ami kb. 8 gramm vagy kevesebb cukor adagonként.
Dairy Foods
