Ha szeretsz főzni és háromórányi ételt kívánsz készíteni a családodnak vagy barátainak, vannak módok arra, hogy sok kurzust egészségesek lehessenek. Ha figyelembe vesszük, hogy milyen összetevőket és előkészítési módszereket használ a főzéshez, akkor tápláló és ízletes, háromfogásos ételt adhat meg, amely nem okoz túl sok zsírt vagy túl sok kalóriát.
A nap videója
Növényi leves, roston sült csirke, bogyós gyümölcsök édes "krémmel"
A növényi leves indítója rengeteg táplálékot csomagol az első folyóba. Kombináljon apróra vágott zöldségeket - például sárgarépát, zellert, kukoricát és burgonyát - konzerv paradicsommal és alacsony nátriumot tartalmazó marhahúsleveszel. Pároljuk kedvenc gyógynövényeinkkel, amíg a zöldségek puhaak. A roston sült fehérhús csirke fehérje és vasalommal van töltve, és grillezett burgonyával szolgálnak. Ecset csirke és apró új burgonya olívaolajjal és grillezővel, amíg nem főzünk. Megszórjuk rozmaring és meleg szolgálja. Az ételeket egy tál friss szederrel, áfonyával és szamócával, amit mézzel keverve sima joghurtra porított. A joghurt a tejszín tápláló változata, amely kalciumot és fehérjéket is tartalmaz.
Saláta, Tacos, trópusi gyümölcsös tálak
A Salsa alacsony kalóriatartalmú iniciátor, amely C vitamint és rostot szolgáltat. Tálaljuk a salsa apróra vágott ropogácsaival, ahelyett, hogy sült tortilla zsetonokat tartana, hogy ez az első tábla táplálóbb legyen. A sárgarépa, a zeller és a harang paprika jól illik a salsa fűszeres ízével. A tacos egészséges második fogás, mivel a hús fehérjét biztosít, a sajt kalciummal van töltve, és a zöldségkonzervek táplálják a rostokat és egyéb tápanyagokat. Kombináljuk az extra karcsú marhahúsot apróra vágott hagymával és darált fokhagymával, és barnázzuk őket. Tálaljuk a keveréket meleg, egészben gazdag tortillákon, amelyeket paradicsommal, salátával, avokádonnal és alacsony zsírtartalmú cheddar sajtokkal tálalnak. A fahéjjal megszórt mangó, kiwi és banán tál egy egészséges desszert, amely C vitamint, A-vitamint és káliumot biztosít.
Zöld saláta, rántott lazac, felmelegített körték
A zöld saláta egy közös első tábla, amely képes táplálni a szálakat és a C-vitamint. Az első pályát lombos zöldségekre, például romaine saláta vagy spenót, melyek mindegyike vasat ad az ételnek. Adjuk hozzá a kedvenc zöldségeket, például paprika, paradicsom, uborka vagy sárgarépa. A teteje citromlével, sóval és borssal, ahelyett, hogy nagy zsírtartalmú salátaöntet. A második fogásnál egy lazac filét sütjük egy brokkoli florett sütőedényben, amíg meg nem főzünk. Készítsd el ételeid meleg körtével. Szelet egy körte fele, távolítsa el a magot és a magokat, és szórja meg a fahéjat, majd nyalogatja, amíg meleg és puha. A körte rostot ad hozzá az étkezéshez.
Bruschetta, Spaghetti, Poached Peaches
Bruschetta egy tápláló első fogás, amely tartalmazhat szálakat és C-vitamint.Brush egész búza kenyeret olívaolajjal és tetején apróra vágott paradicsommal és friss bazsalikomral. Nyírjunk egy vagy két percig melegig. Készíts spagetti mártást, amíg a tészta főz. Kombináljon alacsony nátriumtartalmú konzerv paradicsomot apróra vágott zöldpaprikával, gombával, hagymával és fokhagymával egy nagy edényben. Add friss rozmaringot és bazsalikomot, és pároljuk, amíg forró és illatos. Tálaljuk fel a főtt tészta fölé és szórjuk meg egy evőkanál friss parmezán sajttal. Az őszibarack a hagyományos olasz ételek közös kivitelezését jelenti. Combine white wine with fahéj egy serpenyőben. Adjunk hozzá tisztítatlan őszibarackot és pároljuk, amíg puha, majd szeleteljük és melegítsük.
