Bár az elhízás országos járvány, egyes embereknek meg kell szerezniük a súlyt, hogy egészséges legyen. Súlygyarapodás betegség vagy műtét után szükséges. Az idősebb felnőttek véletlenül fogyni tudnak az étvágycsökkenés és táplálékbevitel miatt, és ezután rossz egészségi állapot és gyengeség tapasztalható. Vagy talán csak természetes vagy vékony, és fontolni szeretné, hogy egészséges súlyt érjen el. A testtömeg-index legalább 18,5-re történő növelése kihagyja a túlsúlyos kategóriát, és segíthet az egészséges immunrendszer támogatásában, és növelheti az általános energiát. Függetlenül attól, hogy miért akarsz pénzt felvenni, adjunk hozzá egészséges módon étrendileg kiegyensúlyozott étrendhez.
A nap videója
Egészséges módok a súlyozásra
Ha több kalóriát fogyaszt, mint az ég. Egy egészséges nyereség körülbelül 0,5-5 font hetente van, ami azt jelenti, hogy 250-500 kalóriát kell naponta többet fogyasztania, mint ami a jelenlegi súly megtartásához szükséges. Általában a testmozgás, különösen a testsúlygyarapodás ajánlott a megnövekedett kalóriatartalmú fogyasztással, hogy elősegítse az izom növekedését, ami egészségesebb szövet, mint a zsír.
Ha Ön egészségügyi problémáról számol be, egy étkezési rendellenesség vagy egy idősebb személy, akinek az alulteljesítményű állapota veszélyezteti az immunitást, bár az orvos arra ösztönözheti Önt, hogy növelje a testzsírt az egészség javítása érdekében. Ha nem végezsz összehangolt testmozgást a kalória növelésekor, akkor minden egyes font körülbelül kétharmada lesz a zsír.
Tippek a kalóriák növeléséért az ételben
Egyszerűen hozzáadhat egy fehérjetartalmú fehérjetartalmat, teljes kiőrlésű gabonát vagy telítetlen zsírt étkezés közben. Minden étkezés 100 kalóriát tartalmaz - körülbelül egy banánban, egy uncia sajt, 1/2 csésze barna rizs vagy quinoa vagy 1/2 avokádó mennyisége egy napra 300 kalória-növekedést eredményez, egy kicsivel több, mint 1/2 font heti.
A gyenge étvágy az étkezés során többet eszik. Adjon hozzá kalóriát az étkezéshez, amit eszik, mint alternatív mód a kalória növelésére. A földimogyoró vajat pirítóra helyezzük, további 190 kalóriát kapjunk 2 evőkanál, főzzünk zabkását egy csésze tejben további 149 kalóriára, vagy adjunk hozzá 2 evőkanál napraforgómagot a salátájához 170 kalóriára. Más módok a kalória növelésére anélkül, hogy növelnék az étkezés mennyiségét, hozzáadjuk a sajtokat a tésztákhoz, keverjük a száraz tejet folyékony tejbe, vagy másoljuk be az olívaolajba a tésztát.
Napi stratégiák a testzsír elnyeléséhez
Napi több kis étkezés megkönnyíti a kalóriákhoz való illeszkedést, anélkül, hogy érezné magát. Készítsd ezeket a kis ételeket kalória sűrű - egy marék diófélék vagy aszalt gyümölcsök, a mogyoróvaj szendvics fele egészben - milyen kenyeret, sajtot szőtt búzakrémekkel, eperekkel, banánnal és joghurtokkal vagy édesburgonyával olíva olaj és néhány uncia sült csirke példák.
Ne fogyasszon folyadékot étkezés közben, mert ez feltöltheti Önt, mielőtt minden szilárd ételt elfogyaszt. Az étkezés közti folyadéknak kalóriát is kell tartalmaznia. A tej és a 100 százalékos gyümölcslevek táplálékilag gazdag választékot kínálnak, különösen akkor, ha az egész élelmiszer nem választható.
A feldolgozott ételek, gyorsételek és édességek kalóriát tartalmaznak, de még akkor is veszélybe sodorhatják a túl sok cukor és finom szemek elfogyasztásának egészségügyi következményeit, még akkor is, ha alulsúlyoznak.
Néhány gyakorlás fontos
Még ha kalóriatöbbletet is akarunk létrehozni, és nem túl sok kalóriát égetünk, a könnyű aktivitás elősegíti a szív egészségét, jó hangulatát és energiáját. Még egy könnyű séta is ösztönözheti az étvágyat, hogy több kalóriát vegyen be, ha étkezésre ül.
Miután elérte az egészséges testtömegét és megnöveli az energiát, fontolja meg az enyhe edzést is. Nem kell súlyos súlyokat felvenni ahhoz, hogy testépítő testet hozzon létre. Mindössze két ülés hetente segít fejleszteni néhány izomot, ami növeli a súlyát, de javítja a napi funkcióját is. Csinálj nyolc-tizenkét reprodukciót egy gyakorlathoz minden izomcsoporthoz mindkét edzés során. Saját testtömegük, ellenálló csövük vagy súlyaik minden lehetséges módja annak, hogy kihívást jelentenek az ízületek és az izmok számára.
