Az alulsúlyozás alatt nem ad meg engedélyt gyorsétterem és cupcakes fogyasztására. Súlyozni akarsz, de egyenesen kell enni, hogy energikusabban érezzék magukat és egészséges módon használják a fontokat. Ez azt jelenti, hogy figyelsz arra, amit eszel és dolgozol ki az izomépítés során. Mindenképpen először beszélje meg kezelőorvosával, hogy segítsen irányítani az Ön igényeinek megfelelően.
A nap videója
Súlycsökkenés kalóriára csökken
Tinédzserként elegendő kalóriára van szüksége ahhoz, hogy támogassa a növekvő és változó testet. Átlagosan a tizenéves lányoknak napi 1, 800-2 400 kalóriára van szükségük, és a fiúk napi 1, 800-300 kalóriát igényelnek. Tehát a súly megszerzése érdekében még többet kell enni. A napi 250 kalória hozzáadásával hetente 1/2 fontot nyerhet. De lehet, hogy még több kalóriára van szüksége, ha nagy metabolizmusa van, vagy sportol.
Néhány csípés, amit általában eszel, például néhány, magas kalóriatartalmú, tápanyagban gazdag választási lehetőség és gyakrabban étkezés segíthet az extra kalóriák elérésében anélkül, Törökország.
A megfelelő élelmiszer-választás az egészséges jövedelmekhez
Meg kell szerezned extra kalóriat a megfelelő ételekből. A rozsdás ételek fogyasztása kalóriákat is képes szolgáltatni, de ez a lényeg. A cukorka, a csipke és a szóda hiányzik azokból a vitaminokból és ásványi anyagokból, amelyeket a szervezetnek szüksége van a növekedéshez és az egészséges testsúlygyarapodáshoz szükséges tápanyagokhoz. Hagyja el a szemetet, és kezdje az alapokat: gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, egészséges fehérjeforrások, mint a bab, a tojás, a baromfi és a hús, a tej és az egészséges zsírok, mint a dió, az olívaolaj és az avokádó.
Az extra kalóriák eléréséhez válassza az egyes élelmiszercsoportok magasabb kalóriatartalmú lehetőségeit. Például szárított gyümölcsök és 100 százalék gyümölcslé, borsó és burgonya, tojás és csirkecomb, teljes tej és rendszeres sajt.
Tippek a tizenévesek számára a kalóriák hozzáadása érdekében
Az egészséges zsírok már koncentrált kalóriatartalmú források, és jó kalóriatartalmú gyógynövényeket készítenek a már eddig elfogyasztott élelmiszerek számára. Adj hozzá avokádót a szendvicséhez vagy salátához, vagy főzzük húsát vagy zöldségedet olajjal. A sajtok könnyű módszert is kínálnak a kalóriák hozzáadására, és jól megyek a sült burgonyán, tojáson, pirított brokkolinnál vagy az avokádóján a szendvicsen.
Keverje össze a száraz tejpor nedves ételeket a kalóriák felemeléséhez és hozzátesszük a krémességet. A tejpor jól keveredik az inni italt, a joghurtot, a forró gabonát, a levest, a pudingot, a gyümölcstörköt vagy a makaróniát és a sajtot.
Ha egészséges, magas kalóriatartalmú snacket keres, nézzen ki egy marék dióval vagy dióval a teljes búza kenyérre vagy almára. Add hozzá dióféléket a forró gabonához, joghurthoz, salátához és gabonákhoz extra kalóriákhoz. Ha iskolai után sportolást vagy játszó gyakorlatot folytatsz, dobd be a banán vagy a nyomok keveredését a hátizsákodba, hogy néhány kalóriát bejusson a tevékenységed előtt.
Kizárólag az izmok, túl
A kalóriák hozzáadása és a megfelelő ételek fogyasztása a megfelelő irányba tett lépések, amelyek segítenek a súly növelésében, de erősítő gyakorlatokat is igényelnek az izomépítéshez. A kidolgozás segít abban, hogy izomtömeget szerezzen, nem csak kövér.
Mindenképpen beszéljen egy edzővel vagy edzővel, mielőtt elkezdené az edzésprogramot. A jó forma fontos a biztonság és az izomgyarapodás szempontjából. Indítsa el először az edzést súly nélkül. Miután elsajátította az űrlapot és a mozgást, add hozzá súlyokat, és végezzen nyolc-15 ismétlést minden egyes edzésből, melynek célja az egyik legnagyobb izomcsoport - a karok, a lábak, az abs, a hát és a váll - egy feladata. Ahhoz, hogy a nyereséget elérje, minden izomcsoportot két vagy három napot dolgozzon ki egy héten, és vegyen egy napot a kettő között. Egy jó edzés-edzésprogram körülbelül 30 percet vesz igénybe.
