Kiválasztás 10 kilogramm elvesztésére - 22 lbs. - ésszerű cél, ha teljes mértékben elkötelezik magukat az étkezési és gyakorlási szokások megváltoztatásában. A súlycsökkenés csökkenti a szívbetegségek, a cukorbetegség, a stroke és egyes rákos megbetegedések kockázatát, és ezáltal jobban érezheti magát. Mivel az átlagos testsúlycsökkenés hetente körülbelül 1 kilogramm, 10 kilogrammonként biztonságosan 10 kilogrammot veszíthet. Kötelezed a súlycsökkenés egészséges módon, ami a fogyást fenntartja.
A nap videója
1. lépés
Csökkentse az étkezés után étkezéskor 10 kg gyors veszteséget. A nagy mennyiségű táplálék étkezés növeli a súlyát. Egy nagy, teljes méretű vacsora helyett egy kisebb csészealjalátával vagy salátalemezzel etetheti az ételét. Csökkentse az étkezés teljes mennyiségét, hogy csökkentse a kalória összes bevitelét, ami segít a fogyásban.
2. lépés
Kerülje az egyszerű szénhidrátokat, például a fehér rizst, a fehér tésztát, a fehér kenyeret, az asztali cukrot és a cukrot. Az egyszerű szénhidrátok gyors növekedést okoznak a vércukorjában, ami a túlzott vércukrot zsírként tárolja. Ehelyett válasszon összetett szénhidrátokat, például barna rizst, barna tésztákat és teljes kiőrlésű kenyeret. A komplex szénhidrátok magas tápszálakkal rendelkeznek, amelyek segítenek abban, hogy teljes mértékben gyorsabban érzed magad. Emellett a komplex szénhidrátok lehetővé teszik a vércukor lassú emelkedését, ami megakadályozza a súlygyarapodást.
3. lépés
Fogyassz el egy kiegyensúlyozott étrendet gyümölcsből, zöldségből, teljes kiőrlésű gabonából, halból, sovány húsból és alacsony zsírtartalmú tejtermékekből. Kerülje az egészségtelen ételeket, édességeket és cukrozott gyümölcsleveket vagy szódákat. Nem csak a kiegyensúlyozott étrend segít Önnek a testsúlycsökkentésben, hanem a szükséges vitaminokkal és tápanyagokkal együtt biztosítja a szervezetnek az optimális egészség fenntartását.
4. lépés
Kezdje a gyalogos programot. Séta legalább napi 30 percet, heti öt napot. A gyaloglás több kalóriát éget el, ami gyors fogyást eredményez. Növelje a gyaloglás ütemét minden edzésen, hogy hatékonyan égesse a kalóriákat.
