A gyermekek és serdülők 17 százaléka 2 éves a 19 évesek elhízottak, jelentette be az Amerikai Orvosi Szövetség folyóiratának 2014-ben. A 11 éves, aki ebbe a kategóriába tartozik, az egészségügyi problémák - például a magas vérnyomás és a 2-es típusú cukorbetegség - fokozott kockázatával jár. általában a régebbi, túlsúlyos felnőttek számára van fenntartva. A túlsúlyos gyermekek is nagyobb valószínűséggel túlsúlyosak a felnőttkorban.
A nap videója
A gyermek "diétájába" helyezése egészségtelen lehet, mivel táplálkozási hiányosságokhoz és az élelmiszerrel való torzított kapcsolathoz vezethet. Ehelyett segíteni kell egy 11 éves embernek, hogy egészségtelen, magas kalóriatartalmú élelmiszereket kínáljon, több zöldséget, gyümölcsöt, alacsony zsírtartalmú tejterméket és sovány fehérjét kínálva. Szintén ösztönözzük a fizikai aktivitást minden nap, hogy segítsen neki kalóriát égetni és egészségesebb súlyt elérni. Ezek a kis változások segíthetnek a gyermeknek egészségesebbnek és energikusabbnak lenni, de a súlycsökkenés időt vesz igénybe.
A kölyök mozgatása
A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ ajánlja a gyermekeknek, beleértve a 11 éveseket is, naponta legalább egy órát fizikai gyakorlást. Több mozgás segít a gyereknek több kalóriát használni, és energiát éget el a testzsírból.
Ez a fizikai aktivitás mérsékelt intenzitású és erőteljes intenzitású cardio, valamint csont- és izomerősítő tevékenységekből állhat. A kutya vagy a kerékpározás gyaloglása egy barátja házába mérsékelt intenzitásnak számít, miközben egy barátja üldözését játssza a címke alatt erőteljes intenzitással. A 11 éves játékos könnyedén beépítheti az izomerősítő gyakorlatot a játszótéren, a gimnasztika vagy a fa mászásával. A szórakoztató tevékenységek, mint például az ugrókötél vagy a kosárlabda játék segítenek megerõsíteni a gyerekek csontjait.
A képernyő időtartamának korlátozása - függetlenül attól, hogy televíziós, számítógépes vagy videojátékok - nem haladja meg a napi 2 órát. Tegye bele a 11 éves családját a családi tevékenységekbe, például a hétvégi kiránduláshoz vagy a vacsora utáni sétához. Adja meg gyermeke elképzeléseit arra vonatkozóan, hogyan lehet aktív a P. E. osztályon vagy a sport gyakorlásán kívül, például zenélni, gördeszkázni vagy kerékpározni.
Irányíts egy 11 éves korig az egészséges ételválasztékot
A bölcs ételfogyasztás megteremtése segít a gyerekeknek és a felnőtteknek, hogy egészséges súlyokat érjenek el. A karcsú csirkemell, a sovány marhahús és az alacsony zsírtartalmú túró, a karcsú fehérjéknek kiemelkedően fontosnak kell lenniük étkezés közben. Hagyja el a sült ételeket vagy a magas kalóriatartalmú sajttal borított tételeket. A friss gyümölcsöket és zöldségeket, az alacsony zsírtartalmú tejet és a teljes kiőrlésű gabonát külön kell választani. Kerülje a krémes szószokat és kötszereket, és menjen a salsa, az olívaolaj, a gyógynövények és a citromlé, hogy íze helyett. Válasszon egészséges tételeket, például alacsony zsírtartalmú sajtokat, friss gyümölcsöt vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot.
A fogyás egy kicsit gyorsabb, korlátozza a bevitel az élelmiszerek, amelyek a súlygyarapodást. A gyorsétterem, a teljes zsírtartalmú tejtermékek, a sült ételek, a csomagolt ételek, a cukros készítmények, a fehér kenyér és a szóda sok tápanyagot nem tartalmaznak, de számos kalóriát biztosítanak. Amikor egy gyermek éhezik egy másodpercig, amely segít vagy valamit igényel az ételek között, gyümölcsöt, zöldséget, például saláta zöldséget vagy sárgarépa botokat vagy egy második sovány fehérjét kínál.
Csökkentse a gyerekek élelmezési kísértéseit
Csábító édességeket és feldolgozott ételeket tartson ki a házból. Amikor a család élelmiszerboltjai ragaszkodnak a bolt határához, hogy feltöltsék a gyümölcsöket, zöldségeket, sovány fehérjéket és alacsony zsírtartalmú tejterméket. Kerülje el a feldolgozott, nagy kalóriájú snackeket tartalmazó pékséget és a folyosókat. Tegye bele 11 évesen a vásárlási folyamatot, és ízlés szerint egészséges választásokat tegyen.
Egy 11 éves, aki fogyni szeretne, csomagolja saját ebédjét, így biztos lehet benne, hogy egészséges lehetőségekkel rendelkezik. Vagy menj át az iskolai ebéd menüvel az idő előtt, és segítsen neki megtudni, mely tételek táplálóbb választás. Amikor egy iskolai párton vesz részt, vegyen egy gyerekbarát szendvicset - például a szőlőt vagy a bébi sárgarépát -, így alternatívái lehetnek a cukros ételeknek és a rozsdás ételeknek. Minél gyakrabban lehet egy 11 éves ember elkerülni a magas kalóriatartalmú, alacsony tápértékű ételeket, annál gyorsabban tud egészséges méreteket elérni.
Kerülje a drasztikus intézkedéseket a súlycsökkenésért
Az édes diéták és az étkezések elhagyása úgy tűnhet, hogy könnyű a fogyás. Azonban ezek a stratégiák 11 éves életet kelthetnek a növekedés és fejlődés, az agyműködés és az energia szempontjából kritikus tápanyagok hiányában. Segítsen a gyermeknek arra, hogy mérsékelten megtanuljon minden ételt enni. Rendben van egy szelet születésnapi torta egy darabig - de az egészséges választás az idő nagy részében. Jó példa erre a viselkedések modellezésével.
Próbálj megismerkedni azokkal az érzésekkel, amelyeket a gyermeke az élelmiszerhez köt. Figyeld meg, ha a 11 éves egy unalmasnak érezte magát, amikor unatkozik vagy hangsúlyozza, és ha igen, segítsen neki egy alternatív támogatási stratégiát keresni. A szülők segíthetnek a gyermeknek arra, hogy egészséges étvágytalanságot hozzon létre. Ilyen stratégiák közé tartoznak például a barátok meghívása, naplóírás vagy sétálás.
