A testépítők nem használhatják a normál magasság-súlyarány-diagramokat, mert kisebb izomtömegű emberek számára készültek. Az izom súlya több mint ugyanannyi zsírt jelent, így egy olyan testépítő, aki egy átlagosnál többet nem igénylő izomot vesz figyelembe, túlsúlyosnak tűnik; még az elhízott is, mint a nem testépítőkre vonatkozó előírásokhoz képest.
A nap videója
Ideális súly a magasságig
A súly-magassági diagramok segítségével tudhatod, hogy hüvelykenként milyen ideális testsúlyodnak kell lennie, mint egy férfi testépítőnek. A tömeg mennyisége öt-tíz kiló / hüvelyk. Ha 5 láb, 5 hüvelyk, akkor ideális súlya 160 font. Ha 5 láb, 6 hüvelyk, akkor 165 font. Az ideális súlya valaki 5 láb, 7 hüvelyk 170 font és 5 láb, 8 hüvelyk, hogy 175 font. Az ideális súly 5 font / hüvelykre nő, amíg el nem éri az 5 láb, 11 hüvelyk. Egy ideális súlya 190 font valaki 5 láb, 11 hüvelyk, az ideális súly ugrik 10 £ 200 £ valakinek, aki hat láb magas. Ezután 10 font / hüvelykkel nő.
Ideális mérések
Annak ellenőrzése mellett, hogy a súlya ideális a magasságához, akkor is mérheti magát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az izom és a csont aránya a legjobb az Ön számára. Ezeknek a méreteknek köszönhetően úgy néz ki, mintha az izmok nagyobbak lennének, mint amilyenek valójában. Még akkor is, ha a magasságának megfelelő súlytartományban van, ez nem jelenti azt, hogy az izom megfelelő arányban van a zsírral. A mérési arányok általános felfogást adnak, ha a súlya elég izomból származik, és nem túl sok zsírt. Először mérje meg csuklóját, bokáját, fejét, medencéjét és térdét. Majd szorítsa meg a csukló méretét 2 52-vel, hogy felfedezze az ideális karméretet. Mérjük meg a bicepszet. A boka mérete 1-szerese. 92. Ez az ideális borjúmérete a borjú legnagyobb részén. A nyakad legyen. 79 a fej mérése. Szorozzuk meg a medencét 1,48-ra, ha ember vagy, hogy kitaláljuk, mit kell a mellbimbó mérése a mellbimbókon. A derékmérés a hasi gombon csak. A medence méretének 86-a. A térd mérete többször is megduplázódik. Ez az ideális comb mérete a comb legnagyobb részében. Ha bármelyik részed nem igazodik jobbra, növelje az edzéshez szükséges testmozgást.
Súlycsökkenés
Ha túlsúlyos a magasságért, akkor jó ideje csökkenteni a részeit és többet kardio. Add hozzá 60-90 perc mérsékelt intenzitású kardióját az edzésprogramhoz, és vágj ki 500-1 000 kalóriát naponta. A mérsékelt intenzitású aktivitás növeli a pulzusszámát, de nem teszi túlságosan nehézkessé a beszélgetést. A túrázás vagy az úszás példa. A cél az, hogy lassan fogyjon egy-két fontot előnyben részesítve minden héten, hogy ne veszítse el az izmokat, és ne feszítse ki testét.Állítsa be a kalóriát és a testmozgást, ha hetente több fontot veszítesz, mint például csak 60 perc kardio, és csak 500 kalóriát fogyaszt.
Súly fenntartása
Az ideális súly megőrzése érdekében fontos, hogy ugyanannyi kalóriát fogyasszon. A szervezetnek szüksége van a kalóriára, hogy fenntartsa az izmokat. Ha már egészséges testtömeged van, ne változtasson. Ha kalóriát vágsz és kardio-t adsz a testsúlycsökkenéshez, akkor ha eléred az ideális testsúlyodat, lassan csökken a testmozgás és növeled a kalóriákat. Gyakorlatilag mérje magát, így biztos vagy benne, hogy nem veszít vagy nyersz.
