Az egészséges táplálkozás nagyszerű módja annak, hogy megfogyatkozzunk az étkezés közben. Az egészséges gabonák egészséges táplálékának hozzáadása további rostot ad az étrendnek, segít hosszabb ideig érzelmezni, és segít a vércukorszint szabályozásában egész nap. Ha egészséges zsír- vagy fehérjeforrást ad hozzá az egész gabonaszelethez, az segít az éhség visszatartásában lassítani a szénhidrátok felszívódását az egész gabonából, ezáltal megakadályozva a vércukor hirtelen csökkenését. Az alábbiakban négy, kiegyensúlyozott, teljes kiőrlésű snack ötlet található.
Popcorn
Bár egész gabonát tartanak, a vajat tartalmazó pattogatott kukorica tele van kalóriákkal és telített zsírokkal, és nem tekinthető egészséges tápláléknak. Ehelyett válassza a sima, levegővel pattogatott pattogatott kukoricát, és adj hozzá további hozzávalókat a kedvéhez. A saját fűszerezés, mint például a só, a bors, a chili por vagy a fahéj hozzáadásával hozzáadhat ízeket anélkül, hogy a vajban megtalálható egészségtelen telített zsírt hozzáadná. Annak érdekében, hogy ez az egész gabonás táplálék még kedvezőbb legyen, párosítson néhány csésze levegővel pattogatott pattogatott kukoricát egy marék dióval vagy egy zsírmentes túrával, hogy hozzáadhasson fehérjét és egészséges zsírokat.
A barna rizs nem csak vacsorára; egész napos egészséges gabonaszelet is lehet. Keressen barna rizst süteményeket, amelyeknek egyetlen összetevője a barna rizs. Ezek könnyen hordozhatóak, és kitűnő, egészséges gabonát készítenek, amikor mandulával vagy mogyorós vajjal vagy kenhető alacsony zsírtartalmú sajttal töltik. Kb. 35 kalóriát egy rizs süteményenként két rizslepény tálalva, egy evőkanál mandulavajjal egészséges, egész gabonát fogyaszthat kevesebb 200 kalóriára.
A sütemények kiválasztásakor győződjön meg róla, hogy a táplálkozási tények panelje vagy az összetevők felsorolja, hogy a crackerek "100 százalékos teljes kiőrlésű "ek. teljes gabona termék. Az olyan snackek, amelyeknek a csomagolása szerint az árucikk "teljes kiőrlésű gabonával készült", gyakran azt jelenti, hogy az élelmiszer tartalmaz néhány teljes kiőrlésű összetevőt, és valójában tele van dúsított fehér liszttermékekkel. Annak érdekében, hogy a kekszek egészséges, teljes kiőrlésű táplálékot kapjanak, olyan márkát keresnek, amelynek kevés összetevője van, és nem sok hozzáadott cukor. Néhány uncia sovány ebédszelet, héjas sajt vagy dió hozzáadásával ez egy jól lekerekített, teljes kiőrlésű snack.
Gabona Gabonafélék
