A pulzusszám ellenőrzése csak egy mérföldes járás után nem tűnik hasznosnak. De hasznos információkkal szolgálhat mind az új gyakorló, mind a rekreációs sportolók számára. Ha csak egy edzésprogramot indít el, különösen egy séta programot, jelezheti, hogy hatékonyan gyakorol-e. A sportoló számára az aerob kapacitás mérését, a VO2 max-et, amely hagyományosan drága laboratóriumi tesztet igényel.
Napi videó
Séta pulzusszám és aerob testfunkció
A szív- és érrendszeri fitneszhez a legjobb a maximális pulzusszám 60-80% -a, és gyakran nevezik aerob zónában. Ez a legjobb intenzitás a súlycsökkenés szempontjából is. Az új gyakorlók számára, akik üldöznek, gyakran ajánlott egy alacsony intenzitású programot, mint a gyaloglás. Még egy gyalogos edzésben is fontos a 60-80 százalékos maximális pulzusszám elérése.
Maximális pulzusszám
Számos különböző számítás és teszt segíthet meghatározni maximális pulzusát. Valószínűleg hallottál a 220 éves korosztályról. Sajnos a kutatások kimutatták, hogy ez a számítás a népesség több mint felénél 10-20 ütés / perccel lehet lecsökkenteni, és többet, mint az egyharmadot használók. John L. Parker, a szerző és egykori kollégiumi bajnok, javasolja, hogy 205-et használjon fel a korának felét, és öt ütést hozzon fel a nők és a régóta futók számára.
Függetlenül attól, hogy a maximális pulzusszámot kiszámoltuk, egyszerűen szorozzuk meg a 0. 6 és a 0. 8 értékkel, hogy megtaláljuk a célzott pulzuszónát a testmozgáshoz. Például Mária 42 éves, és elindítja a gyalogos programot. Parker képletével a maximális pulzusszám 205 - (42 X 0. 5) = 184 + 5 (nők számára) = 189 ütés percenként. A képzési pulzusszám tartománya 189 X 0. 6 és 189 X 0. 8, vagy 113 - 152 ütés percenként. Ha az 1 mérföldes járás után a pulzusszám ebben a tartományban van, akkor a legjobb intenzitással jár.
Séta pulzusszám és talk teszt
Van lehetőség az aerob zónák érvényesítésére és arra, hogy a szívritmus-monitoron megjelenő pulzusszám ebben a zónában van-e. Ez a Talk Testnek hívják. Ez egy szubjektív teszt, és azon alapszik, hogy a teljes edzés során kényelmesen és ritmikusan lélegezni tud. Beszélgetést kell folytatnod valakivel gyakorlás közben, anélkül, hogy abbahagynád és meg kellene szakadnod a lélegzeted. Ha ezt megteheti, akkor az aerob zónában vagy.
Séta pulzusszám és VO2 Max
A VO2 max egy másik fizikai alkalmassági mutató. Ez az a maximális oxigénmennyiség, amelyet a szervezet az erőfeszítés során használhat. Számos olyan embernek tartják számon, akik tanulmányozzák a testépítő tudományt a szív- és érrendszeri fittség legmegfelelőbb mérésében, és a VO2 max fokozható az aerobic edzésen keresztül.
A VO2 max egy 1 mérföldes sétapróbával határozható meg, a pulzusszámát a séta végén. Ezt gyakran Rockport Walk Testnek hívják. Szükséged lesz egy sík, mért 1 mérföldes pályára, például egy sávra és egy pulzusmérésre. Ségy 1 mérföldet a lehető leggyorsabban, és mérje meg pulzusát azonnal a befejezés után. Jegyezze fel a séta befejezéséhez szükséges időt. Az egyik fitnesskalkulátor online használata, mint például az ExRx. net vagy Miért gyakorolok, írd be súlyodat, korodat, nemet, pulzusodat és időt a sétaért. A számológép ezután meghatározza a VO2 max értéket. Ezt a számot összehasonlíthatja korcsoportjával a kondíció mértékének meghatározásához.
