A gyakorlati pulzusszám jó indikátora a testmozgás intenzitásának az alacsony és a közepes intenzitású ritmikus testmozgás során. De ha átlépi az anaerob, vagy a laktát küszöbértéket, a pulzus önmagában nem feltétlenül tükrözi a munkádat. Ha többet szeretne megtudni a pulzusszám és a testmozgás intenzitásáról, akkor segíthet a programozás és a vonat kialakításában az optimális teljesítmény érdekében.
A nap videója
Az energiatermelés az Ön sejtjeiben anaerob módon, oxigénhiány nélkül, aerobikban, oxigén jelenlétében történik. Az edzés során adott idő alatt uralkodó energiaútvonalakat befolyásolja az edzés intenzitása. A New Mexico-i Egyetem kutatói, Kravitz és Dalleck elmagyarázzák, hogy alacsony vagy mérsékelt intenzitással a ritmikus tevékenységek, például a gyaloglás, a futás, a kerékpározás és az úszás energiaszükséglete aerob módon valósul meg az úgynevezett mitokondriumok által termelt ATP-ben, glükóz és zsír. Amikor oxigénigényeket teljesít, a pulzusszám állandó állapotban marad. Amikor az intenzitás nő, mint egy hirtelen sprintben, a pulzusszám felgyorsul, hogy növelje az oxigénszállítás a sejtekbe. Ám amikor az energiának szüksége van a mitokondriális termelési kapacitásra, az energiát anaerob módon növelik a mitokondriumon kívül glükózzal. Az anaerob keresztezési küszöbnek nevezik azt a pontot, amelyen az anaerob utak indulnak.
Sok tudós úgy érzi, hogy az anaerob küszöb fogalma félrevezető, mert azt jelenti, hogy az aerob energia már nem járul hozzá az energiatermeléshez, amikor valójában továbbra is jelentős hozzájárulás. A "Fizikai oktatás és sport" című, 2008-ban megjelent cikkében Ignjatovic és munkatársai azt írják le, hogy mind aerob, mind anaerob energia útvonalakat használunk, de a glükóz terhelésének intenzitása és elérhetősége diktálja, hogy mennyi mindent használunk. Kravitz és Dalleck állítják, hogy a "laktátküszöb" kifejezés pontosabb módja annak a pontnak a leírására, amelyen a laktát, az anaerob anyagcsere bi-terméke hirtelen megemelkedik a vérben.
Blood Lactate TrainingA hosszan tartó testmozgás egy adott pont fölötti intenzitással hirtelen megemeli a vér laktátszintjét. Amikor a szervezet több laktátot termel, mint amennyit újra felszívhat és folyamatosan kezelhet, akkor túllépte a laktát küszöböt, és gyorsan elfárad. A triatlon és a pálya edzője, Marty Gaal szerint a jól képzett sportolók kb. Egy órára a laktát küszöb alatt maradhatnak, de a laktát küszöbértékének túllépése esetén a testmozgás csak öt vagy hat percig folytatható.
Laktátküszöb pulzusszámképzés
A laktátküszöb pulzusszám-képzése a laktátküszöb emelésének egyik módja azáltal, hogy javítja a szív és a sejtek képességeit aerob energiával nagyobb intenzitással.Gaal elmagyarázza, hogy növelheti a laktát küszöbét azzal, hogy a maximális intenzitással dolgozik a maximális szívveréshez négyperces és ötperces periódusig, háromperces ötperces könnyű, alacsony intenzitású periódusok között, és négyszer ötször ismételje meg a ciklust. Az idő múlásával növelheti a kitartást magasabb szintű edzés intenzitással, vagyis gyorsabb tempóban haladhat tovább fáradtság nélkül.
Az észlelt erőkifejtés használata
A vér laktátjának változása a laboratóriumban kimutatható a légzőgázok változásainak figyelemmel kísérésével, de a laktát küszöbértékét a mozgás során tapasztalt módon határozhatja meg. Sport edző Brian Mac javasolja a Borg minősítésének az észlelt erőfeszítés, vagy az RPE skálát. A Borg skála hat-20 tartományba esik, hat olyan nagyon kevés észlelt erőfeszítés, és 20 olyan nehéz, hogy nem tudod folytatni. A laktát küszöböt tipikusan a 13 és 14 közötti érzékelt terhelési szinteken érik el.
A laktát küszöb pulzusszám
