A személy maximális pulzusszámának meghatározására szolgáló hosszútávú formula még mindig hasznosnak tekinthető a férfiak arányának becsléséhez, de túlbecsüli a nők maximális pulzusszámát. A Martha Gulati és a kollégák által 2010. július 13-án kiadott "Circulation" című cikkében a "Pulzusmérés az aszimptomatikus nőkben végzett stressz tesztelése" című cikkben bemutatott új formula pontosabb módszert kínál a maximális pulzusszám becsléséhez nők.
Képlet
Az "Új formula elsõ pontosan meghatározza a nõi csúcssebességet", 2010. július 29-én, a "Science Daily" cikkében Gulati és A kollégák azt javasolják, hogy a nők a 206-os képletet 88 százalékkal csökkentik. Például egy 35 éves nőnek a becsült maximális pulzusszám 206 mínusz [(0,88) alkalommal 35] vagy 206 mínusz 30, 8 vagy 175 ütem / perc lenne.
A javasolt pulzusszám-célok változhatnak. Néhány oktató olyan intenzitású edzést javasol, amely a pulzusszámát a maximum 70 és 90 százaléka között emeli ki. Olyan szervezetek, mint az American Council on Exercise és az American Heart Association, azt jelzik, hogy egészséges szív-érrendszeri edzést érhet el, olyan ütemben, amely a maximális pulzusát 50 és 80 százalék között emeli fel.
Egy 20 éves nő a becsült maximális pulzusszám 188, 50% max HR 94, 70% max HR 131, 80% max HR értéke 150 és 90% max HR 169.
A 30 éves nő becsült maximális HR 180, 50% max HR 94, 70% max HR 131, 80% max HR értéke 150 és 90% -os maximális HR 169.
A 40 éves nő becslése szerint a maximális HR 171, 50% maximális HR 86, 70% max HR 120, 80% max HR értéke 134 és 90% max. 154 HR. <50> Egy 50 éves nő becsült maximális HR-értéke 162, 50% maximális HR 81, 70% max HR 113, 80% max HR 130 és 90% maximális HR-értéke 146.
Értékelés Az észlelt erőfeszítés
Számos tényező befolyásolhatja a pulzusszámot a testmozgás mellett: ruházat, környezeti hőmérséklet, fittségi fok, szorongás és elhízás szintje. Töltsön el néhány tréninget egy szív monitor segítségével, hogy korrektesse a tapasztalt igények szintjét, vagy ahogy érzi magát, a megfelelő pulzusszámmal. Ez segíteni fog abban, hogy érezze magát, amikor a célzott ütemben gyakorol vagy olyan szinten, amely megfelel a meglévő feltételeknek.
