A maximális edzettség érdekében a pulzusszámnak a futópadra kell esnie a cél pulzus zónájába. Számos módja van a pulzusszám mérésére a futópadon, valamint számos módon beállíthatja, hogy a célzónájába esik. Ha a célzóna alatt van, akkor nem növeli a fitnesz szintjét, a felett gyakorolt veszély pedig veszélyes lehet.
A nap videója
Cél pulzusszám
A célzott pulzusszám a maximális pulzusszám 50 és 85 százaléka között van, a fitnesz szintjétől függően. Ha új vagy durvaságot gyakorolsz, lődd le a skála alsó végére. Ha fitness guru vagy, nyugodtan menjen a zóna magasabb szintjére. A férfiak esetében a maximális pulzusszám az Ön kora 220-mal csökkent. Szorozzuk meg maximális pulzusszámát 0, 5 és 0 értékkel 85, hogy megkapjuk a célzott pulzus zónájának alacsony és magas végét. A pulzusszámot percenként vagy bpm-ben mérjük. A nők, a MHR-nek, 206-tól az életkorának 88 százalékát vonjuk le, és az MHR 65-85 százalékát szeretnénk megszüntetni.
Gauge It
Ha a futópad beépített pulzusérzékelővel rendelkezik, akkor minden beállítva. Időről időre ellenőrizze a pulzusszámát a futópad edzés közben annak érdekében, hogy a célzónában maradjon. Futópadok jönnek a pulzusszám monitorok telepítve a korlátok vagy a csatolva a mellkas. A mellkas monitorok sokkal kényelmesebbek, mivel nem kell megváltoztatnod a tempót ahhoz, hogy a kapaszkodókhoz rögzítsd a pulzusodat. Ha nincs monitor, akkor számolja ki a pulzusszámát a futópadon röviden, és 15 másodpercig. Szorozzuk meg a négyes számot, hogy meghatározzuk a percenkénti ütemek számát.
Make Adjustments
A pulzusszám növelése vagy csökkentése a futópadon, megváltoztathatja a futópad sebességét, lejtési szintjét vagy mindkettőt. A nagyobb sebesség egy meredekebb lejtésnél nagyobb intenzitású edzést eredményez, magasabb pulzusszámmal. Ha egy adott tempóban futni vagy járni a szabadban, ugyanolyan ütemű lesz kevésbé intenzív a futópadon, ami alacsonyabb pulzusszámot eredményez, mint korábban. A futópad edzésen nincs a szél ellenállása, amit kívülről talál. A futópad szélerősségét utánozhatjuk úgy, hogy a lejtést egy százalékkal növeljük.
Intervallumképzés
A futópadon végzett intervallumképzés, amely során rövid intenzitású lökést ad az egész edzés során, egy olyan módszer, amellyel tovább növelheti edzés előnyeit. Növelheti a lejtést és a sebességet, vagy mindkettőt egy-két perces időközönként, majd folytassa a folyamatos ütemét. Az intervallumképzés növeli a szívfrekvenciáját a rövid intenzitású rövid pillanatok alatt. Egy másik módja annak, hogy mérje a pulzusát egy futópadon, egy talk teszttel.Ha folytathatja a beszélgetést az edzés közben, de túlságosan szeles ahhoz, hogy énekeljen, akkor valószínűleg olyan mérsékelt intenzitással gyakorol, amely a célzott pulzus zónájába esik.
