Bármikor mozoghatsz, a végtagok és a törzs izmainak, az úgynevezett vázizmoknak kell hasznosítani. Ezek az izmok megnövekedett oxigént igényelnek a használat során, ezért a szívetek gyorsabban kell szivattyúznia ahhoz, hogy az artériákon keresztül több oxigént bocsásson a munkamunkába. A gyakorlat számos izom kihívását jelenti, és jelentősen megnöveli a szíve pumpálósebességét, amelyet pulzusérzékenységnek neveznek.
A nap videója
Élettani hatások
A testmozgásra adott pulzusszám-válasz legfontosabb okai fiziológiásak, azaz normális funkciók a szervrendszereiknek. A megnövekedett aktivitás a működő izmok idegeiben fokozza a szimpatikus idegrendszer aktivitását. A szimpatikus idegrendszer indukálja a stresszt, a harcot vagy a repülést, a válaszreakciót, amely magában foglalja a megnövekedett pulzusszámot, valamint a megnövekedett vérnyomást, a testhőmérsékletet és az emésztés lelassulását más változások között. Minél nehezebb a testmozgás, annál nagyobb a szimpatikus idegi aktivitása, és így magasabb a pulzusod, amíg eléred a maximálisan elérhető szívritmusodat. A szimpatikus idegi aktivitás emelkedésén túl a testmozgás a szervezetünket a stressz hormonok felszabadítására készteti. A fő stressz hormonok az epinefrin és a noradrenalin, amelyek mindkét esetben hozzájárulnak a pulzusválaszhoz a testmozgás során.
Környezeti hatások
Bizonyos környezeti feltételek befolyásolhatják a pulzusra adott reakciót a testmozgásra. Például az extrém hő vagy hideg jellemzően növeli a pulzusszámát a testmozgásra. A hőhatás oka az, hogy a szívetek vérellátását a bőrfelületre kell hűteni, és oxigént kell biztosítani az izmaidnak. Az extrém hideg indukálja a gyakoribb pulzusválaszot a testmozgáshoz, mert a keringési rendszernek jobban kell dolgoznia ahhoz, hogy megtartsa melegét és véredényeit megszorítsa. A összehúzódott vérerek azt jelentik, hogy a vér kevésbé szabadon áramlik, és ennek következtében a szívnek gyorsabban kell szivattyúznia ahhoz, hogy elegendő mennyiségű oxigénnel töltött vért kapjon ezen szűk artériákon keresztül. A magasság növeli a szívritmus-válasz növekedését a testmozgás miatt, mivel kevésbé van oxigén a levegőben, így a szívének erősebbnek kell lennie ahhoz, hogy elegendő oxigént bocsásson ki az izmokba.
Gyakorlat módja
A gyakorlás módja vagy típusai hatással lesznek a pulzusszámra adott válaszra. A felsőtestet használó testmozgás, például a sífutás általában fokozott szívritmust eredményez. Ez a nagyobb válasz azért van, mert a karjaid kisebb véredényeket tartalmaznak, és amikor a testmozgás során megszorítások vannak, a szívednek erősebben kell dolgoznia ahhoz, hogy elegendő oxigént szállítson az általuk kínált izmoknak.Testpozíciója szintén befolyásolja a pulzusszámát. A vízszintes helyzetben végzett tevékenység, például az úszás, alacsonyabb szívritmust eredményez a testmozgásra, mert a szív nem kell a gravitáció ellen dolgozni, hogy vért adjon a felsőtestnek és az agynak.
Hosszantartó hatások
A hosszabb időtartamú edzést befolyásolhatja a pulzusszám-válasz a testmozgásra. Valaki, aki alacsony az alkalmassága, erősebb pulzusválaszra lesz szüksége a testmozgásra, mint valaki, aki fizikailag illik. Az emberi test úgy fejlődött ki, hogy megpróbál maradni a homeosztázisban - vagy egyensúlyi állapotban -, mert energiát takarít meg. Ha állandóan gyakorolsz, a tested úgy módosul, hogy még a fizikai stressz idején is otthonossá válik. Néhány ilyen módszer magában foglalja az oxigén hatékonyabb felhasználását az izmokban, erősebb szívpumpa és nyugodtabb, rugalmasabb erek. Ezért, ha képzett, a pulzusszám még mindig növekedni fog a testmozgás során, de magasabb intenzitással kell gyakorolnia, hogy ugyanazt a pulzusszámot növelje, mint akkor, amikor nem végeztél.
