Akárcsak bármilyen aerob tevékenység során, a pulzusszám emelkedik, ha emeli a súlyokat. Mindezek ellenére a pulzusszám nem olyan jó indikátor, hogy mennyire alkalmas a súlygyakorló edzésre, mint az aerob testmozgásra. Dr. Andrew Doyle Ph.D., a Georgia Állami Egyetem Kineziológiai és Egészségügyi Minisztériuma elmondta, hogy testének meg kell hallgatnia a súlygyakorló edzésének általános intenzitását, nem pedig a pulzusszámot.
A nap videója
Kardiovaszkuláris előny
Bár a súlyzóképzés nem feltétlenül a kardiovaszkuláris rendszer javításához, mint a kocogás és a kerékpározás, erősítheti a szívét. Ahogyan a pulzusszám emelkedik a súlyemelés során, a szívét, amely a test legerősebb izmai, szintén gyakorolható. A súlyemelő edzés általában nem biztosítja az aerob edzés tartós emelkedését, de ez vezet a fokozott szívritmus időszakához, majd a pihentetési időszakok következtében.
Célszívimpulzus
Egy egyszerű egyenlet a maximális pulzusszám (MHR) kiszámításához segít abban, hogy ne emelje túl a súlyt. Határozza meg MHR-jét azáltal, hogy levonja életkorát 220-ról. Például egy 30 éves MHR 190 ütés percenként. Mivel a súlytanítás hatására növeli a pulzusszámot a ciklusokban, miközben elvégez egy készletet, majd pihen, nem valószínű, hogy normális körülmények között meghaladja a MHR értéket. Ha az edzés során megfigyeli a pulzusszámát, és észreveszi, hogy meghaladja a MHR-t, keresse fel kezelőorvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a kardiovaszkuláris rendszerben nincsenek problémák.
Aerobic előnyök hozzáadása
Ha a cél az, hogy növelje a súlyokat és egyidejűleg aerob előnyöket biztosítson, akkor lehetőség van rá. Az áramkör képzés egy aerob és anaerob edzést egyesít. Válasszon körülbelül 10 különböző emelőállomást, és kössön egyikről a másikra, kis pihenés között; ez segít megőrizni szívritmusát az edzés időtartama alatt. Ne lépje túl az MHR-jét annak érdekében, hogy megbizonyosodjon róla, hogy nem túlszárnyalja a szívét.
Szívfrekvencia számológép
Használja az online pulzusszámlálót, hogy meghatározza az ideális pulzusszámot percenként, percenként, amikor súlyokat emel. A kezdőknek az MHR-jük 50-60% -ára kell törekedniük. Használja a cél pulzusszámlálót, hogy meghatározza ezt az információt, vagy egyszerűen szorozza meg az MHR-ot 0, 5 és 0 6 értékkel az ideális pulzusszám meghatározásához a súlyok emelésekor. Ahogy erősebbé és fizikailag jobban illeszkedik a súlyhelyiségbe, törekedjen arra, hogy a MHR-jének 70-80 százalékát növelje.
