A súlyemelés növeli a pulzusszámát a rövid felszakítások alatt, amikor felemeli a súlyt. Ez erősíti a szívét, valamint a többi izmait. Az ideális pulzusmérés gyakorlása során fontos módszer annak megismerésére, hogy elég gyakorlott-e ahhoz, hogy a szíved hasznára váljon, vagy ha túlzottan gyakorol és túl sok törést szánsz a szívedre. Egy férfi szívverése a súlyemelés során függ az életkorától és az edzés általános szintjétől. Az American Heart Association (AHA) erőteljes edzést ajánl, még a szívbetegségben szenvedő férfiak számára is, feltéve, hogy szakértői felügyeletet gyakorolnak.
A nap videója
A cél pulzusszám
Először határozza meg a célzott szívritmusát. Ezután tudni fogja, hogy az emelési súlyok az AHA egészséges célzónájába helyezik-e a pulzusszámotokat, vagy ha kifeszítik. Csökkentse életkorát 220-tól a maximális pulzusszám eléréséhez. A célzott pulzusszám a testmozgás során a maximális pulzusszám 50-85% -a között van. Az AHA azt javasolja, hogy kezdjétek azzal, hogy a maximális arány 50 százalékát kezdjétek meg, és fokozatosan növeljék 85 százalékra.
