A kosárlabda nagy hatású és fizikailag igényes sport. A Hughston Health Alert azt jelzi, hogy több mint 1. 6 millió amerikai viseli a láb- és boka sérüléseket évente a kosárlabda részvételével. Sok ilyen sérülés krónikus vagy túlzott sérülés. Fokozatosan fordulnak elő, és talán soha nem emlékeznek egy adott sérülésre. Ezek a problémák - például stressz törések, instabilitás és krónikus fájdalom - fájó lábakhoz vezethetnek. Szerencsére számos lépésre van szükség ahhoz, hogy segítsen a fájó lábak kiküszöbölésében.
A nap videója
RIZES módszer
A RICE módszer a pattanó lábak pihentetésének egyik eszköze. A RICE rövidítés a nyugalomra, a jégre, a tömörítésre és a magasságra utal. Az "M" néha hozzáadódik a gyógyszeres kezeléshez. A pihenés egyszerűen megakadályozhatja a részvételt a kosárlabdában, amíg a lábad jobban érzi magát. Jég legyen a fájó lábad 20 percenként, három-négy óránként. A tömörítés rugalmas hüvelyt vagy kötést alkalmaz, ami segít a lehetséges duzzanat csökkentésében. A magasság azt jelenti, hogy a lábát a lehető legnagyobb mértékben a szíved fölé helyezzük, mint lefekvés és párnák elhelyezése. A gyulladáscsökkentő gyógyszerek csökkenthetik a fájdalmat.
Helyes kondicionálás
Az Amerikai Gyermek Sport Gyógyszerészeti Akadémiája jelzi, hogy a kosárlabdában tapasztalt fájdalmak és sérülések nagy része megfelelő kondicionálással megakadályozható. Mindig nyúlik és melegszik a kosárlabda játék előtt. A bemelegítésnek öt-tízperces sétát kell tartalmaznia, futópadot vagy elliptikus gépet használva. A húzásnak további öt-tíz percet kell eltelnie. Különös figyelmet fordíts az alsó testére. Az alsó test izmainak súlyemelési rendszerében való részvétel segíthet csökkenteni a krónikus és ismétlődő sérülések valószínűségét.
Cipő
A tartós, kiváló minőségű cipők hosszú utat nyitnak a kosárlabda ellen. Egy jó pár cipő is segít megelőzni a boka, a láb, a csípő és a hátfájás. A cipőnek megfelelő stabilitást, rugalmasságot és lengéscsillapítást kell biztosítania a lábadnak. Dr. Micheal Lowe, az Utah Jazz csapatkapitánysága azt jelzi, hogy a kosárlabda játékosoknak gyakrabban kell cserélniük cipőiket. Ez drasztikusan csökkentheti a túlzott sérülések előfordulását. Lowe azt jelzi, hogy a legtöbb középiskolás kosárlabda játékos évente egy pár cipőt használ. Azt állítja, hogy ha a játékosok havonta megváltoztatják a cipőiket, a krónikus és túlzott sérülések jelentősen csökkennek. Azt is megemlíti, hogy a Nemzeti Kosárlabda Szövetség játékosai két-három játékra cserélik cipőiket.
Látogasson el egy pedikűrre
Ha a konzervatív intézkedések nem vagy a fájdalom több mint öt napig fennáll, keresse fel a pajzsmirigyet vagy a lábfejét. A podiáter meg tudja vizsgálni, mi okozza a fájdalmat. A krónikus lábfájdalom a biomechanikai rendellenesség eredménye lehet, amely túlzott stresszt okoz a lábára.A biomechanikai rendellenességeket gyakran ortotikus eszközökre vonatkozó receptekkel lehet kezelni, ami egyenletesen elosztja testtömegét. A podiatrist is felírhatja a lábad és a boka gyakorlatait és tapintását a probléma megoldásához.
